Januar 2019 – Ich habe hier mal in meine Entwürfe geschaut und fand da noch eine Sammlung meiner Jogmap-Berichte zur Vorbereitung meines ersten Tor des Geants (TdG) im Jahr 2014. Der TdG 2014 würde mein bis dato mit Abstand längster Lauf werden. Bis 170km kannte ich damals die Welt des Traillaufens. Danach käme ganz viel Neuland.
Hier ist die läuferische und mentale Vorbereitung ab Mitte Juni festgehalten – also die heiße Phase auf dem Weg zu einer großen Runde im Aostatal.
In dem Beitrag enthalten ist auch der ZUT2014, die Vorbereitungswoche im Aostatal – in Summe also doch etwas länger, da ich alle Einzelblogs in einen Blogbeitrag hier zusammengefaßt habe.
Schöne Erinnerungen und wieder Anregungen/Motivation für neue Ziele.
Warum ich das ausgerechnet jetzt veröffentliche? Hmm, war schon länger in den Entwürfen. War grad Zeit. Ein Schalk, wer andres dabei denkt!
14.06.2014 – Erst mal wieder Laufen lernen
Ich setze mit der Vorbereitung für den TdG nicht in der Wintervorbereitung oder den Frühjahrsläufen ein. Die direkte Vorbereitung beginnt sicherlich bereits vor Mitte Juni. Aber Mitte Juni 2014 war eine Woche vor dem ZUT und diese Woche in Grainau sollte ein erster wichtiger Wegpunkt zum TdG sein.
Wir sind zeitig in Berlin los und halb 11 war Grainau erreicht. Spaziergang zum Eibsee.
Und kurz nach eins geht es noch mal auf ne kleine Runde los. Es ist noch Zeit. Wie weit komme ich? Einfach mal los ins Höllental. Geradeaus geht es da dann irgendwann zur Zugspitze. Aber man kann ja auch noch mal abbiegen.
Quartier ist fast am Kurpark, also da wo Start/Ziel vom ZUT ist. Von da geht es erst einmal die ersten zwei km bis Hammersbach die Wettkampfstrecke. Alles schön.
Aber dann ging es hoch. Nich steil. Das kann man alles Laufen, denke ich so bei mir. Ein Stück weit geht das auch. Dann wird aber langsam ein Modus runtergeschalten. Dummerweise geht es gar nicht so in die Beine, sondern mehr auf die Puste. Das kann man ja mal ne Weile ignorieren.
Die ganzen Wanderer zur Höllentalklamm werden ruckfix überholt. Wutsch und wech. Dann geht es oberhalb der Klamm den Höhenweg weiter zur Höllentalangerhütte, oder mehr zu dem was da mal wieder so heißen wird. Aktuell steht da ne neue Bodenplatte. Die alte Hütte mußte abgerissen werden. Sehr schön ruhig wird dadurch das Höllental hinter der ehemaligen Hütte.
Noch bin ich aber gar nicht an der Hütte. So ein bissl hab ich ja damit geliebäugelt doch noch bis hoch zur Zugspitze zu kommen. Von dem Gedanken hatte ich mich aber schon vor der Hütte verabschiedet. Langsam sagten mir die Beine auch was ich denen vorher angetan hatte. Wie so ein Anfänger bin ich die erste Stunde losgeheizt und dann? Dann war die Luft alle. Nach der Höllentalangerhütte bin ich erst mal weiter Richtung Zugspitze und dann aber zur Riffelscharte abgebogen. Dummerweise war die Stirnlampe nicht im Rucksack und ich hatte keine Ahnung wie weit es noch ist bis zum Abstieg. Nach 2:30h wurde umgedreht und ab ging es den selben Weg wieder runter. Da oben in den Wolken war es schon ne Ecke dunkler, als unten. Da dreh ich dann doch lieber um, wenn ich mich nich auskenne.
Na und die Beine, die waren eh langsam im Eimer.
Egal, runter hab ich auch überlebt und jezz ziehen die Beine, als wäre es sonst was für nen Lauf gewesen. 26km und 1600Hm stehen auf der Uhr. Mehr war es gar nicht.
Morgen wird wieder besser. Ich lerne schon wieder das Laufen in den Bergen.
😉
15.06.2014 Laufen lernen – Teil 2
Laufen lernen Teil 1 war letzten Samstag, 14.06.2014. Da mußte ich erst mal wieder lernen in den Bergen zu laufen. Bin wie so’n Anfänger los und hab mich dann nicht gewundert als die Lichter aus gingen.
Aber Teil2 ist auch schnell erzählt. Sonntag, 15.06.2014 bin ich hoch Richtung Osterfelder Kopf und Alpspitz. Das ging hochwärts schon viel besser vom Dembo her. Oben in den Wolken dann bissl im Nordwandsteig der Alpspitze rumgesucht und dann fürs Laufen entschieden. Ablaufen ab Bergstation Alpspitzbahn. Dass heißt ab da die Wettkampfstrecke vom Samstag runterkacheln. Bin ich schon drei mal gelaufen. Immer mit reichlichen 90km in den Beinen. War das geil da mal mit nur 18km in den Knochen runter zu heizen! Aber! Aber? Ja genau. Aber, wenn man zu fix da runterschrotet, meldet sich irgendwann das Fahrgestell. Diesmal waren es die Schnekel. Also kurz rausgenommen, angedehnt und sachte weiter. Das müssen wir also noch lernen.
😉
16.06.2014 Laufen lernen – Planung und Orientierung – Teil 3
Dembo hoch und runter sollte nun angepaßt werden. Jezz kamen Höhenmeter. Deshalb war ich ja überhaupt hier. Wo gehts am Höchsten von Grainau aus? Klar, zur Zugspitze. Die hing zwar in den Wolken, aber für Montag war immer noch das beste Wetter angesagt. Also ging es Montag da hoch. Der Weg ist da gut zu finden. Unten ist noch kein Nebel und oben muß man einfach immer der Seilsicherung nach… 😉
Und es lief auch wirklich gut. In aller Ruhe bin ich hoch. Unten schön das Dembo angepaßt und oben beim Klettern ist zu viel Dembo eh nicht wirklich gesund. Nach knapp 4h war ich oben. das letzte Mal bin ich durchs Höllental vor 16 Jahren hoch. Es ist schon ziemlich komisch, wenn du da oben ankommst und dich dann von der Plattform des Münchner Hauses die Gondelfahrer anstarren.
Telefon gezückt, Foto machen. Ups! Akku noch 14%. Es war unten voll aufgeladen! Aber Wlan und Mobilfunk war aktiviert… Bei 4h im netzfreien Raum zieht die Suche natürlich ohne Ende Saft. Also aus das Ding. Wer weiß wofür man die 14% noch mal braucht.
Das Foto machten zwei, die auch grad mit mir am Gipfel ankamen und sandten es via Mail:
Der Weg runter war über die Wienerneustädter Hütte geplant. Da ist man dann fix am Eibsee und wieder daheim. 14Uhr war gesagt. Janz genau hatte ich mir die Route nicht angeschaut. Wird schon ausgeschildert sein. An der Treppe in nen Steig einen hoch kommenden gefragt. Jup, ist der richtige Weg. Jut, also runter. Puh, war das Dreck. Schnee und rutschig und etwas schwieriger zu gehen. Immer den Tapsen im Schnee nach. Irgendwann muß ich doch mal Rechts weg… Da kam nix.
Dann war ich unten in Sonnalpin. Da stand nur nix von Wienerneustädter Hütte. Was is dass denn? Endlich wen getroffen und gefragt. Super! Ich hatte einfach beim Abstieg im Schnee im Steig den sehr deutlich ausgeschilderten Abstieg übersehen. Jetzt hieß es entweder wieder hoch, oder über Knorrhütte absteigen.
Wie weit das ist, hatte ich nicht so die Ahnung. Über Ehrwald muß ich. Das war klar.
OK, also dann über Knorrhütte-Ehrwald retour. Bis zwei werde ich das wohl nicht schaffen. Wenn Empfang sichergestellt ist, werd ich wohl mal an meine in Grainau im Quartier wartende Frau ne SMS absetzten. Aber mitten in den Bergen? Jezz erst mal Laufen. Es ging schön sachte bergab. Also rollen lassen. Zum Gatterl gings noch mal ein bissl hoch. Ja, und als ich da rüber war, sehe ich eine ziemlich bekannte Siluette. Schiet, das ist die ZUT-Strecke, aber das muß km 20 oder 25sein. Ich wußte nicht genau welcher km. Oh jeee. Das wird weit!
Naja, der Rest ist schnell erzählt. Ich hatte für die ganze Tour zwei Bananen im
Rucksack und auf der Zugspitze ne Bratwurst gegessen. Irgendwann wurde es etwas anstrengend. Meine Frau informierte ich dann Höhe Ehrwald. In Ehrwald den Skihang hoch war ich ziemlich im Eimer.
Am Ende standen 50km auf der Uhr. Selbst 18Uhr schaffte ich nicht mehr. 18:35Uhr nach 10h10min war ich wieder retour – runde 4:30h zu spät…
Das mit der Orientierung und Planung muß man vielleicht noch mal bissl üben.
Aber dafür kommt Teil 4.
😉
Mittwoch, 18.06.2014 – Laufen gelernt? Teil 4
Nach einigen Tagen erneuter Erfahrungssammlung das Berglaufen betreffend, sollte es nun ja so langsam klappen. Nach der unfreiwilligen Verlängerung am Montag war Dienstag erst mal Wandern angesagt.
Mittwoch wollte ich dann noch mal los. Der Plan war keinen Wecker zu stellen. Wenn ich munter bin, wird in Ruhe gefrühstückt und dann los. Ich wollte mal in eine andere Ecke. Es sollte zur Alpspitze und dann hinten runter Richtung Stuibensee. Je nach dem wann ich loskomme dann halt mit nem großen oder kleinen Bogen retour.
Die dead line war wieder 14Uhr!
Ich werde wach. Es ist hell draußen. Also aufstehen. Die Schlafzimmertür knarrt. Sch… können die die nicht mal mit nem Tropfen Öl versehen? Als ich in der Küche stehe, geht der Blick auf die Uhr. 5:11Uhr. Oh nöö. Wieder hinlegen? Silke ist garantiert wach geworden. Wenn ich mich jezz wieder einfach so hinlege, … Keine gute Idee. Also in Ruhe gefrühstückt und um Punkt 6Uhr, mit dem Schlag der Kirchenglocken stehe ich vor der Tür. Die ganzen Tage hing das Wetterstein mehr oder weniger in den Wolken. Auch Montag auf die Zugspitze hoch hatte ich nicht wirklich die Sicht – nur Wolken. Und beim Loslaufen dann das Bild:
Rechts hinten im Bild ist die Zugspitze. Hmm, könnte man doch… Nein! Ich laufe Richtung Stuibensee! Es geht bis zur Höllentalangerhütte und dann Links weg zur Alpspitze hoch. Naja, genau da war das Problem. Bis zur Höllentalangerhütte ist das der gleiche Weg wie zur Zugspitze hoch. Ehrlich gesagt hatte ich mich lange vor der Höllentalangerhütte schon entschieden. Die Füße fanden somit ganz automatisch den Weg geradeaus. Der Blick von da ans Ende des Höllentals war einfach herrlich:
In der Bildmitte, die kleine Scharte. Da sieht man das goldene Kreuz blinken. Im Vordergrund ist der Kran vom Bau der neuen Höllentalangerhütte.
Es geht zügig voran. Nach 1:40h bin ich am Brett. Nein, für jeden der Schwindelfrei ist, ist das bestimmt keine Herausforderung. Kurz darauf dann ist die Wand überwunden und es geht weiter zum Höllentalferner, ein Gletscher über den es geht. Und der Blick nach oben:
Und vor dem Gletscher noch ein wirklich schönes Bild:
Vielleicht 10m war die Gemse weg. Beobachtet hat sie mich. Weggelaufen ist sie nicht. Da sie auf dem Weg stand, bin ich halt außenrum.
Dann der Gletscher:
Auch der ist schnell überwunden. Knapp 3h Stunden und ich bin im Einstieg in den Fels. Jetzt geht es noch ein paar hundert Hm im Klettersteig nach oben und dann ist sie erreicht.
Und dann? Ich steige im Klettersteig, schaue hoch und denke „Das kann nich wahr sein! Das darf nicht wahr sein!“ Es ziehen Wolken ins Wetterstein. Während unten der Gletscher noch frei ist, sieht man nach oben statt dem goldenen Kreuz nur noch weißen Nebel. Das hatte ich doch schon Vorgestern. Das brauch ich nicht schon wieder. Der Blick in der Scharte runter zum Eibsee ist so schön! Der Blick über die Kante kurz vor dem Gipfel ist so wunderbar! Da liegen einem bei guter Sicht die ganzen Alpen zu Füßen! OK, Fernsicht war eh nicht zu erwarten. Aber schon wieder Nebel muß echt nicht sein. Als ich das erste mal da oben war vor 16 Jahren sind wir auch in die Wolken geklettert, um kurz vor Erreichen des Gipfels plötzlich eine freie Spitze zu haben. Das würde diesmal wieder passieren. Ganz sicher würde das passieren. Ich stieg hoch und höher. Handschuhe an. Windjacke an. Das T-Shirt war zwar schon wieder trocken am Rücken. Aber langsam zog der Wind. Gleich kam die Stelle an der man zum Eibsee blicken kann. Nichts. Wolken. 50m, vielleicht 100m. Weiter war nichts als weiße Masse. Es ist nicht mehr weit bis hoch. Noch einmal eine etwas komplizierte Stelle an der das Seil unterm Schnee steckt. Rechts vorbei über den Fels. Es liegt viel Zeugs rum. Konzentration. Nichts lostreten und doch sicher stehen.
Geschafft! Nun noch ein paar Meter. Oben ist noch kein Kreuz zu sehen. Und dann! Dann zieht es frei!
Da ist sie, die Spitze! Herrlich!
Kurz vorher ginge es rüber zum Jubiläumsgrat. Nein, für mich nicht.
Nach unten der Blick auf Sonnalpin.
Und dann der Blick auf die Terrasse des Münchner Hauses:
Das ist wie im Zoo. Nur fraglich, wer was ist. 😉
Beim Abstieg vom Gipfel zum Münchner Haus weiß ich auch, warum kein Mensch von dort zum Gipfel rüber kommt. Es geht ohne Seilsicherung durch steile Schneestapfen. Besser, die bleiben drüben.
Kurze Verweilpause und dann weiter nach unten. Diesmal sollte ich den Einstieg finden. Nach den ersten Metern treffe ich auf ein paar Wanderer. Wir kommen kurz ins Gespräch. „Ja, der Weg über Höllental ist gut gehbar. Kaum Schnee. Und zur Wienerneustädter Hütte?“ Es soll viel Schnee im Klettersteig sein. Hmm, selbst kam er nicht von da, sondern von der Knorrhütte. Wenn der Abstieg wie geplant wirklich nicht geht, wird das nix bis 14Uhr. Dann heißt es zurück und über das Höllental absteigen. Hoch waren es knapp 4h. Es war schon kurz nach 10. Nochmal über Knorrhütte und Ehrwald runter war keine Option. Bahn runterfahren natürlich auch nicht. Also ganz spontan Kehrtwendung und den selben Weg wieder runter.
Oben im Steig brauchte ich nochmal mehr Zeit. Schließlich wußte ich, dass Truppen unter mir waren und es lag ganz schön viel Kleinzeugs rum. Nein, es fiel nichts! 😉
Ab dem Gletscher konnte ich dann gut ablaufen. Das machte Spaß!
Einfach herrlich. Ab der Baustelle Höllentalangerhütte mußte ich ab und an mal abbremsen oder kurz rufen, um an den Wanderern, die von der Klamm zur Baustelle pilgerten vorbeizukommen. In Summe lief es aber schön flüssig. Die Blicke einiger riefen ein Schmunzeln aufs Gesicht. Hihi. Dorthin geht es ja ganz leicht hoch, also für mich leicht runter. Dann quälen die sich da hoch und ich kann runtersausen. Juhuuu! Das ist Spaß pur!
Um kurz nach Eins war ich jedenfalls ziemlich ausgeruht nach 25km, 7:05h bzw. reichlich 2.600Hm hoch wie runter wieder im Quartier.
Dembo hoch, Dembo runter und Streckenanpassung liefen wirklich schon ganz gut. Letzteres werde ich Samstag beim ZUT wohl nicht brauchen.
Die möglicherweise suggerierten Erwartungen der beim Nachmelden erhaltenen Startnummer „2“ werde ich nach dem Programm die Woche aber wohl auch nicht erfüllen können – will ich aber auch nicht. Mal schauen, was das Samstag so wird.
😉
21.06.2014, Samstag – Im Trainingsmodus um die Zugspitze – ZUT 2014
Andreas und ich sitzen in einem kleinen Zimmer in einer Pension in Grainau. Die Startunterlagen haben wir uns schon abgeholt. Es soll der schwerste Lauf werden, den ich bis dato gemacht habe. Nie zuvor standen so viel Höhenmeter auf dem Plan.
Wie kann man so einen Lauf überstehen? Wie soll man den Laufen. Während ich meine Klamotten zusammenpacke, hat Andreas das Streckenprofil eingehend studiert und meint die ersten beiden Berge müssen wir sachte machen. Ab km56, Hubertushof kommen knapp 30 weitgehend flache bzw. leicht profilierte km. Dort müssen wir noch Laufen können.
Das war 2010 bei der Erstaustragung des ZUT. Nun, vier Jahre später gehen mir zum gleichen Lauf ganz andere Gedanken durch den Kopf.
Der letzte Wettkampf war für mich der Rennsteig. Der nächste wird die Tor des Geants. Dazwischen liegt Vorbereitung. Der TdG hat reichlich Höhenmeter. Für Flachlandtiroler wie mich liegt es da nahe doch neben Kienbergkreiseln in Berlin ab und an etwas Bergtraining einzustreuen. Dass nach der winterlichen Flachlandsaison ein gewisser Lernprozeß erst wieder einsetzen mußte, schrieb ich schon.
Letzten Samstag bis Mittwoch war Laufen und Kraxeln angesagt. Donnerstag/Freitag wollte ich eigentlich immer noch was machen und Samstag dann zum Trainingsabschluß den ZUT – eben als Trainingslauf.
Klar gab es wieder Unken die meinten ich könne gar keinen Wettkampf als Training laufen. Blödsinn. Ich kann das! Nur kam irgendwie Donnerstagnachmittag bei der Anmeldung was dazwischen. Ich war ja noch gar nicht angemeldet. Also Nachmeldung. Formular ausgefüllt, Kohle rübergeschoben. Und was krieg ich für ne Startnummer? Die „2“! Hää? Wie das denn? Ein Blick auf die Meldeliste zeigte in der Tat, dass die Nummer noch frei war. Lustig. Oder doch nicht? Ich meine, mit der Nummer bekommt man doch automatisch so ne Bürde aufgedrückt. ;-( Mit der Nummer laufen und hintenraus einbrechen, weil von der Woche im Eimer, geht gar nicht. Richtiges Tapern ging jetzt natürlich nicht mehr. Also wenigstens so ein bisschen Semitapern gemacht. Donnerstag waren wir noch mal auf dem Osterfelder Kopf und dann fing es an zu Regnen. Die anderen sind mit der Bahn vom Kreuzeck runter. Das war meine Chance! Zufällig (!) hatten wir Laufsachen zum Wandern an. Ich kachelte also den Jägersteig runter. Freitag war dann komplett Ruhetag.
Apropos Wandern am Donnerstag. Die Welt ist wirklich klein. Hochwärts sammeln Silke und mich zwei ein. Klar, das war Wettkampfstrecke. Also kommt man ins Schnacken. War lustig. Gequatscht wurde über Gott und die Welt des Ultralaufs im Allgemeinen, den ZUT im besonderen na und in der Vorbereitung vom Steich. Ne klasse Zeit war er dort gelaufen! ‚Ja, ich dieses Jahr auch. Ziemlich komische 6:00:43h.‘ Und was kommt als Antwort? „Dann bist du doch der Schalk.“ Wirklich sehr lustig. JM ist doch überall. War richtig schön euch beide getroffen zu haben – am Jägersteig beim Wandern, später noch mehrmals, na und vor allem dann im Jägersteig runterwärts. 😉
Aber da sind wir ja noch gar nicht. Erst mal trifft man in Grainau diese ganzen angereisten Bekloppten – egal ob BORN, von der Ruhr (und näherer Umgebung) oder eben anderswo. Das ist die Anreise allein schon wert! Stimmts Marco?
Die direkte Wettkampfvorbereitung hielt sich in Grenzen. Irgendwo hatte ich was von bewährter Strecke gelesen. OK, also nix besonderes. Einfach Klamotten packen, loslaufen, Strecke kennt man und irgendwann da sein. So ging es auch ziemlich unaufgeregt am Samstagmorgen an den Start. Unaufgeregt? Ja schon. Dass ich meine Chiasamen nicht mit hatte und die Vorräte vom Tanja und Andre bekam, ist jetzt nicht aufregend, aber es war schon klasse! Mit beidem kam ich ohne große Zwischenstopps immerhin wunderbar bis km56.
Da die Strecke mehr oder manchmal auch weniger die Route der letzten Jahre war, stand natürlich auch die Taktik. Erst mal diese ganzen Irren los sausen lassen und später die Einsammeln, die sich mit Distanz und Profil doch bissl verschätzt hatten.
Genau so sachte ging es also los. An der ersten Zeitmessung war ich um den 40.Platz. So richtig lief es auch noch nicht. Die Waden meldeten runterwärts ab und an Ansätze von Verhärtungen. Mit anders Abrollen kann man da nicht viel bewegen. Also einfach etwas sachter runter. Da wurde ich auf den ersten 20km regelmäßig überholt. Hoch sammelte ich dann wieder. Ob sich das die Waage hielt? Keine Ahnung.
Um km20 dann das beste Supporterteam ever! Marco, des Detlef und Silke. Schön euch zu sehen. Nein, hier brauch ich noch nix. Das nächste Mal sehen wir uns Hubertushof, km56. Da sind dann die ersten beiden Brocken weg.
Es wurde warm. Ich hatte nur eine Hose bei, die übers Knie geht und auch nur normales Shirt. Kurze Sachen würden auch Hubertushof nicht zur Verfügung stehen; hatte ich Silke nicht eingepackt. Na das kann ja Heiter werden. Oben ging es ja immer. Da war es trotz knallender Sonne durch den Wind kühler. Aber runterzu ins Tal… So richtig konnte ich mich den Gedanken über die Wärme aber gar nicht hingeben. Noch war ich nicht so ganz im Lauf. Hoch hatte ich gefühlt mein Dembo gefunden, aber runter rollte es noch nicht so ganz. Auch war es auf dem Weg zum Feldernjöchle hoch ganz schön anstrengend. War ich zu schnell? Hmm, eigentlich nicht. In kurzen, flachen Passagen lief mancher vor mir. Selbst im leichten Anstieg wurde teils gelaufen. Ich war da wandernd zwar genauso schnell. Aber wie weit wollen die das durchlaufen? Mancher hält das. Aber für meine Begriffe war ich dafür nicht weit genug vorn. 😉
Hinter Ehrwald hatten sich dann die ersten ausgetobt. Ich begann einzusammeln. Schön bei solchen Läufen ist, dass man immer wieder bekannte Gesichter trifft. So tauchte plötzlich ein alter Bekannter vom TAR auf: „Ach, der Berliner! …“ Kurzer Schnack. Runter war er dann weg. Hoch ich wieder ran und Zeit für noch nen Schnack und dann war ich weg.
Wie schon geschrieben fand ich hoch zum Feldernjöchle langsam meinen Rhythmus. Ich überholte. Es lief. Sicherlich ist da auch von Vorteil, wenn man genau weiß was kommt; wie weit der Anstieg ist; wo wir noch hin müssen. Ein Scann der vor uns liegenden Bergkette und ich wußte wo lang.
Was so einen Lauf immer wieder lustig, abwechslungsreich macht, sind lauter kleine Episoden. Im Anstieg zum höchsten Punkt der Strecke überhole ich einige. Auf einer Startnummer lese ich den Namen Patrik. Keine andere hatte ich mir angesehen oder registriert. Nur diese. Oben in der der Scharte stehen Zuschauer. Einer feuert alle mächtig an. ‚Die Stimme kennste doch. Das ist Frank aus Göttingen.‘ (Wer die BC kennt, kennt auch Frank) Als ich oben ankomme, auch für mich die „normale“ Anfeuerung. Dann ein kurzes Stutzen. „Mensch Schalk! Du hier? Klasse bist du dabei!“ Und gleich darauf die Frage: „Hast du Patrik gesehen?“ Hihi, da konnte ich antworten. „Der muß gleich kommen.“
Runter zur Hämmermoosalm muß ich erst den Rhythmus für runter finden. Zwei kacheln an mir vorbei. Keine Chance dran zu bleiben. Allerdings auch keine Ambitionen. Der Lauf ist noch lang. Entweder wir sehen uns noch, oder es ist auch OK. Aber in der langen Bergabpassage fand ich dann schließlich irgendwann auch zu mir. Langsam hatte ich ein Gefühl für den heutigen Lauf. Vielleicht ein bischen spät bei km42. Aber besser spät als nie.
Bis zum nächsten VP waren es wieder 14km. Die Chiasamen würden bis dahin reichen. Also nur fix zwei Orangen gefuttert, die Flaschen aufgefüllt und weiter. Diese sehr kurzen Aufenthalte am VP bringen doch enorm was. Leute, die vielleicht gleich schnell sind, verlieren so den Kontakt. Und wenn der erst mal reißt, siehst du sie dann auch nicht wieder. Außer bei einem. Da war das anders. Runter zur Hämmermoosalm überholte er mich. Ich meinte noch: „Wir sehen uns wohl heute noch öfter.“ Am VP war ich weg. Dann zog ich auch langsam das Dembo an. Den Anstieg zum Scharnitzjoch finde ich deutlich leichter, als den ersten. Da kann man schon mal los. Ich war also erst mal weg. Kurz vor dem VP Hubertushof mußte mal kurz etwas Wasser raus und beim Wiederanlaufen. War er wieder da. Ich rief ihm noch zu, „Hab ich doch gesagt, wir sehen uns noch öfter.“ „Ich hoffe, das bleibt so.“ Hoffen? Falsche Einstellung. Nach dem Hubertushof war ich endgültig weg.
Hubertushof. Da war es wieder! Das beste Supporterteam ever. Es war schön, euch da zu sehen. Das beflügelt immer. Trockenes Shirt an, Flaschen füllen, ein Gel rein und weiter.
Jetzt kommt ne „schlimme“ Strecke. Jetzt ist es flach. Keine Ausrede mehr zum langsamen Laufen oder gar Gehen. Jetzt hieß es Dembo aufnehmen. „Wolfgang und Birgit sind auch gerade durch.“ bekam ich beim Abmarsch von Hubertushof noch mit auf den Weg. Wie lange auch immer gleich ist. Ich werd sie sehen – oder auch nicht? Ich lief locker los, nahm Dembo auf und irgendwann ging der Blick auf die Uhr. 4:30min/km. ‚Bist du irre?‘ Doch dann erinnerte ich mich im vergangenen Jahr hier auch diese Pace gelaufen zu sein. Ich sammelte Leute vom Supertrail XL ein. Aber auch die liefen alle. Langsamer, aber es wurde gelaufen. Klasse! Und dann kam Birgit in Sicht. Nein, das lief nicht so, wie es bei ihr sonst läuft. Sonst hätte ich sie auch nicht schon hier getroffen. Sie wollte Hubertushof schon fast aufhören. Hat sie aber nicht. Nächster VP? Nein! Duchgezogen hat sie es! 😉
Die Flachstrecke zieht sich. Und man muß Laufen! Keine Ausrede. Es geht schließlich flach. ;-( Ich will gehen. Da tauchen Supertrailer auf. Erst Laufen sie und wechseln dann ins Gehen. Die muß man Aufmuntern. „Lauft lieber langsamer, aber gleichmäßig durch!“ Nach so nem Spruch kannst du schließlich nicht selber gehen. Man könnte langsamer. Aber das ist auch doof. Also weiter.
Mittenwald. Nächster VP. Endlich Ende der Sprintstrecke! Im Ort geht es ein kurzes Stück eine größere Straße entlang und dann Links in der Kurve ist der VP. Pustekuchen. Nix VP. Wer weiß wo die den wieder hingesetzt haben. Also weiter. 400m später und gefühlte 400hm höher war er dann erreicht. Nicht, dass das für mich nicht machbar wäre, oder ich gleich zusammenbreche, wenn der VP nicht da ist, wo er hingehört. Aber mental ist es für andere sicherlich nicht einfach erst mal noch mal hoch zu müssen, wenn du ihn unten erwartest. Andererseits hab ich auch weder beim Briefing zugehört, noch irgendwo geschaut, ob es geschrieben stand. Ich vermute mal das war selber eigen Schuld. War aber nicht schlimm.
Der VP kam. Die Chiasamen waren ja alle. Also jetzt ne Brühe, nen Gel und n Schuß Wasser. Wolfgangs Mama war auch wieder da. Schön! „Wolfgang ist gerade durch.“ Aha, den Satz hatte ich 10km weiter vorn auch schon gehört und langsam war ich eher nicht dazwischen. Entweder er war doch schon paar Minuten weg, oder er lief richtig gut!
Zum Ferchensee hin gings erst mal hoch und dann hügelig. Jetzt war ich im Wettkampfmodus angelangt. Während ich mich runter zum Hubertushof noch manches Mal fragte, ob ich diese Bolzerei wirklich brauche, war nun auch im Kopf Durchstarten angesagt. Die Beine waren locker. Ich wußte sie richtig zu belasten. Es war anstrengend, teilweise richtig anstrengend, aber es machte Spaß. Das Einsammeln derer von Supertrail und Supertrail XL trug sicher hierzu bei. An den wenigsten zog ich so vorbei. Irgendeinen aufmunternden Spruch oder wenigstens ein Hallo mußte immer sein.
Dann endlich der Ferchensee. Am Ende des Sees ist der VP. Beim Einbiegen zum See sah ich schon, dass kein Läufer auf den nächsten 400-500m vor mir war. Klar hält man immer Ausschau nach einem zügiger Laufenden. Der dürfte dann die gleiche Distanz in den Beinen haben, wie ich. Und wenn man einmal näher kommt, dauert es länger oder kürzer. Aber man kommt vorbei.
VP. Brühe fassen, Gel, Orange, Flaschen auffüllen. Da steht plötzlich jemand neben mir: Wolfgang! Schön! Na dann können wir ja jetzt zusammen weiter. Wenn ich so lange gebraucht habe ihn einzusammeln, kann er ja nicht viel langsamer sein. Losgestiefelt sind wir auf jeden Fall zusammen. War cool. Noch ein bissl geschnackt und dann war ich doch weg. Aber auch das hat wieder beflügelt.
Vom Ferchensee bis zum Kälbersteig ist es hügelig. Hier heißt es Laufen oder die Anstiege zumindest zügig hoch gehen. Da kann man Zeit rauslaufen. Hier traf ich einige Ultratrailer. Nein, es ist nicht schön hintenraus einzubrechen. Ja, meine Renneinteilung war wieder goldrichtig. Bis zum Kälbersteig zieht es sich immer etwas. Aber irgendwann war auch das geschafft. Und jetzt wieder schön nen Steig abwärts! Die Beine waren locker. Vom endlosen gerade oder leichten Auf und Ab wollten sie eh mal etwas Abwechslung. Also runter da. Spaß hat es gemacht. Richtig zügig kam ich runter. Geil!
Vom Gefühl her mußte ich gut in der Zeit liegen. Vielleicht kam ich sogar an meine alte PB ran. 13:43h müßte da ungefähr stehen. Das reicht um pünktlich zum Fußball in Grainau zu sein.
Der Steig war zwar schmal, aber die anderen machten gut Platz, wenn ich von oben runter kam. Klar wurde sich bedankt und/oder noch ein Spruch zugerufen.
Unten kam dann endlich die Partnach in Sicht. Da ist der nächste VP!
Am Fluß angekommen, die nächste Enttäuschung. Da war nix. Die orangenen Markierungen zeigten anders als die vergangenen Jahre über eine andere Brücke, aber genauso nach oben. Und mir war in dem Moment klar, dass es noch ein paar Meter bis zum VP sein müssen. Da kam nämlich erst mal nur Wald. Hochzu wurden die mit den blauen Startnummern wieder angespornt. Einige sahen in der Aufwärtsbewegung doch ziemlich fertig aus. „Jeder Berg ist mal zu Ende!“
Am VP saßen dann reichlich Truppen und ruhten sich aus. So wirklich hilft das aber auch nicht. Das dauert gar nicht lange und du bist im selben Film, wie vor der Pause. Dann lieber langsamer, aber kontinuierlich weiter. Egal. Hier hab ich mal meine vorlaute Klappe gehalten. Hier könnte so ’n blöder Spruch anders verstanden werden, als er gemeint ist.
Von hier ist es nicht mehr weit zum Fuß des Lengenfelders. Dort beginnt der letzte Anstieg. Obwohl, es zieht sich doch noch mal.
Auf dem Weg zum Einstieg in den letzten Anstieg fing ich das erste Mal an zu rechnen. Na, sagen wir mal ich versuchte es. Wie lange würde ich hoch zur Bergstation Alpspitzbahn brauchen? Eigentlich muß das für ne neue PB reichen. Aber wirklich rechnen konnte ich nicht. Eigentlich war das auch egal. Einfach voll durchziehen und was rumkommt, kommt rum. Die Strecke wurde Stück für Stück abgearbeitet. Erst die Forststraße, dann rechts weg in den schmalen Pfad. Das Schild noch „15km to go“. Locker muß das reichen. Aber wie lange brauche ich hoch? Noch nen Gel unten im Flachen und dann auf in den letzten harten Brocken. Unten laufe ich auf Mathias auf! Ein kurzes Hallo, doch kein Tritt ins Schienbein und weiter. Gefühlt war der Anstieg diesmal kürzer, als die letzten Male. Ruck zuck bin ich in den letzten Kehren. Und beim Überholen doch noch mal eine grüne Startnummer. Huh, den werd ich wohl noch bis oben im Nacken haben. Am VP fix nen Gel, kurz Wasser auffüllen und weiter. Jetzt nicht übertreiben, aber doch zügig hoch. ‚Wer weiß wie du runter drauf bist. Deine Chance ist hoch!‘ Oben angelangt, ist satt Abstand. Das Wissen wo es wie steil hoch geht oder wo man in der Schleife Laufen kann, hilft doch enorm – und wenn es nur für den Kopf ist.
Beim Blick auf das letzte Stück nach oben sieht man schon wie sich dort die Supertrailer sammeln. Stöcke werden eingepackt, Jacken vorgeholt, Fotos geschossen oder einfach die Aussicht genossen.
Kurz bevor ich oben bin, starten 5,6,7 Leutchen in den Abstieg. Ich werd schon vorbei kommen.
Und dann bin ich oben! Endlich! Es sind 12:10h um. Ab dem letzten VP bin ich auch schon in 36min runter. Wie lange brauche ich bis dahin? Egal! Ab jetzt geht es einfach nur noch volle Matte runter. Die Beine sind erstaunlicher Weise hier oben auch schon recht locker. Die anderen Jahre brauchte ich den Steig zum letzten VP sie erst locker zu laufen. Diesmal ging es schon von hier Schuß runter. Dass das Spaß machte, muß ich sicher nicht erwähnen. Die Knie hielten still und die Beine machten das in Summe gut mit. Gefühlt flog ich dem Ziel entgegen.
Beim Überholen noch ein kurzes Stutzen. „Das ist doch der Ralf!“ Und jup, das war er. So kommt man dann auch noch zu Foto auf der Strecke. 😉
Kurz vor dem VP noch einer mit grüner Startnummer. „Los, mitkommen! Is nich mehr weit!“ Nein, ging bei ihm doch nicht.
Am VP sah ich dann noch mal Wolfgangs Mama und dann auch ihn! Noch ne Schleife für Wolfgang und dann runter und dann ist es auch für ihn geschafft! Schön! Ich pfiff mir noch nen Gel ein tankte janz fix Wasser und dann ging es auf den letzten Abschnitt. Es waren 12:20h um. 40min noch für eine sub13h. Das geht! Zum Bummeln ist zwar keine Zeit mehr, aber die Beine meinten das ginge und der Kopf auch – also los.
Nach fünf, sechs Kehren plötzlich wer hinter mir. Ups, wie ist der denn noch drauf? „Warte, ich mach Platz.“ Ist ja bei dem Dembo nich so einfach. Er vorbei. Gar keine Startnummer? Nöö, „nur“ Support. OK. Hab ich wenigstens freie Bahn. Eine Frau ruft mir zu „Mach bloß vorsichtig.“ Hihi. Es läuft einfach. Die Augen suchten die nächsten und übernächsten Aufsprungplätze und die Füße finden sie zielsicher. Das ist Spaß pur. Auf halber Strecke habe ich den Supporter wieder. Er läßt mich vorbei und jetzt gebe ich die Geschwindigkeit vor. Et lööft. Bis etwa 2,5km vorm Ziel blieb er dran. Dann bin ich allein weiter.
Der Blick auf die Uhr hätte es sachte weiter gehen lassen können. Die sub13 war in trockenen Tüchern. Aber nun auch nicht mehr. Jetzt ging es mit Druck weiter. Jetzt wollte ich auch ankommen. Hammersbach, die Straße nach Grainau, Linkskurve an Wiesen entlang, dann auf die Dorfstraße von Grainau. Kinder stehen an der Strecke und machen Alarm. Ich grüße zurück. Neben mir läuft ein jungscher Supertrailer und zeigt keinerlei Reaktion. „Mann, die jubeln dir zu! Da kann man auch zurück grüßen.“ Ich bin nicht sicher, ob das ankam. Jetzt sind es nur noch Meter. Rechts weg, über die Bahn, dann links abbiegen und schon kommt der Kurpark!
Zieleinlauf! Geschafft!
Es ist eine (für mich) grandiose Zeit geworden! Nach 12:52:55h blieb die Uhr stehen. Meine alte Bestzeit (auf leicht anderer Streckenführung) war 50min (!!) langsamer. Vom letzten VP in 32min bis ins Ziel! Irre! Und gefühlt lief es deutlich lockerer als vor vier Jahren. Andreas Plan stimmt heute noch wie er vor vier Jahren aufging. 😉
Wenn mich Morgen meine Kollegen fragen sollten, wie es gelaufen ist, da in Grainau, dann werde ich wohl sagen müssen, dass das mit dem Trainingslauf nicht so geklappt hat.
Aber wie wichtig ist das schon, wenn ne neue Bestzeit rausspringt und man wieder mal einen ganzen Haufen solcher bekloppter Leute trifft, wie wir dieses Wochenende.
Es war schön mit Euch!
😉
29.06.2014 – Jetzt aber Trainingsbeginn!
Die Regeneration scheint abgeschlossen.
Dienstag hab ich das Auto in die Werkstatt geschafft. Man kommt blöd mit Öffentlichen Heim. Also Lauflumpen an. Auto hingeschafft und Heim gelaufen. Keine Lust! Habs überlebt. Hätte ich nicht haben müssen. Es war nicht schön, aber auch nicht unmöglich. 15km. Ging.
Bis Freitag war dann Arbeiten. Keine Chance zum Laufen und auch kein Stück Lust dazu.
Samstag war eigentlich schon fast vorbei, als mein bester Freund mit Frau kurz vorbei kamen und er erwähnte, er würde noch ne kleine Runde laufen gehen. Hab mich kurzentschlossen eingeklinkt. War richtig schön. Doddal entspannte 18km. Riggo hatte keine Lust noch ne Biege für ’n 20er zu machen. Ich auch nicht. also waren es eben 18km. Geiler Lauf!
Heute wurde es dann später und später. Eigentlich hatte ich auch schon wieder den Haken am Lauf. Aber irgendwie wollten die Mädels eh noch ne Runde und so bin ich dann doch noch los.
Lauflumpen hatte ich an. Also mal die neuen flachen Trail-Schlappen von Innov geschnappt und los. Schon auf den ersten Metern ging es einfach so gleich zügig los. Es hat Spaß gemacht! Der erste km ging schon mal in 4:15min/km weg und wenn der erst km so weggeht, wirds immer noch ’n bissl schneller. Der erste 10er war also nach 39:07min gegessen. Die letzten Male war eigentlich immer die zweite Hälfte schneller als die erste. Das hab ich dann diesmal nicht hinbekommen. Aber andererseits muß ich sagen, dass in diesem Jahr die erste Hälfte auf der Kienbergrunde noch nicht so schnell war.
Nach 1:18:24h waren dann die 20km weg und den letzten km bin ich doddal entspannt in ner knappen 6er pace ausgelaufen.
Geiler Lauf!
Pünktlich zu den angebrochenen lettzen 10Wochen bis zum TdG geht es in die heiße Trainingsphase. Nur die Inhalte muß ich noch bissl anpassen. Dieses Dembo brauch ich im Aostatal ehr gar nicht. Aber ab und an muß ja auch mal neben der Rumschlapperei ein bissl Spaß mit rein ins Training.
😉
31.07.2014 – Geplante Entschleunigung
Der 07.09.2014 rückt näher. Langsam wird es ernst. Es geht in die letzte Trainingsphase. Die Materialtests sollten abgeschlossen sein. Sind sie es? Habe ich alles beisammen? Was ist noch zu organisieren? Das sind die Fragen, die in den nächsten ein, zwei Wochen beantwortet sein sollten.
Etwas mehr Zeit bleibt dem Formaufbau. Oder war es anders rum?
Entschleunigung muß her. Bergultra heißt in anderen Dimensionen denken. Da läuft nix mal eben in ner 5er Pace. Beim UTMB lag der Durchschnitt bei 13min/km, bei der Diagonale bei knapp 17min/km. 12h für 42km. Das klingt doch wie utopisch. Selbst wenn man davon 8 am Stück unterwegs sein will (ich schreibe bewußt nicht laufen, sondern unterwegs sein) und jeder dieser Marathons 3000Hm hat, selbst dann klingen 12h viel. Der Sieger brauchte letztes Jahr unter guten Bedingungen 72h – d.h. 9h für 42km. Beim ersten ZUT war genau dieser Läufer auf 100km irgendwas um 3h schneller als ich. Da sind selbst diese 12h seeehr optimistisch formuliert. Ist das ein Ziel? Nein! Ganz klar Nein. Es ist eine Idee, um sich die erste Hälfte kontrollieren zu können, um da nicht schneller zu sein. Spätestens da reguliert eh der Kopf alles.
Aber das wollte ich gar nicht Schreiben. Waren es doch nur die Vorbetrachtungen zum Ziel des letzten Wochenendes.
Ziel war lange unterwegs zu sein. Km kamen kaum zusammen: Fr 25km, Sa 32km, So 23km. Ein Trainingswochenende mit Andreas in den Bergen.
Dafür wurden es einige Höhenmeter: Fr 2.700Hm, Sa 2.500Hm und So 1.600Hm.
Aber das entscheidende war die Zeit on tour. Und das waren mal eben knapp 18h: Fr 6:40h, Sa reichlich 7h und So noch mal knapp 4h.
80km in 18h. Das ist immer noch zu schnell. Und es waren auch mehr als 3000Hm pro 40km. Das muß noch besser werden.
Aber gegenüber 13h auf 100km beim ZUT finde ich das schon mal ganz passabel. Der richtige Weg.
Sehr bemerkenswert fand ich auch, dass ich am Montag zumindest Morgens echt mal wieder janz leichten Muskelkater verspürte. Das war selbst nach dem ZUT nicht so. Beim ZUT bin ich aber auch nicht so die Berge runtergeheizt, wie diesmal mit Andreas. Klar, dass sich da mal was meldet.
Und? Was hat der ganze Kram gebracht?
Gestern und Vorgestern ging’s in Hannover auf die Flachstrecke und prompt war es wieder da, dieses elende Gehetze. Der Puls sagte durchweg ldl, das Gefühl bestätigte das auch. Nur die Pace paßte nicht. Das war viel zu schnell. Irgendwie kommen einem da die flachen km wie verloren vor, wenn man doddal entspannt nach 25km am Hotel aufschlägt und bloß deswegen rein geht, weil es schon spät ist und man am nächsten Tag wieder Früh raus muß. Ach ja, zum Trinken geht man auch rein. Nach reichlich 2h hat man dann langsam Durst bei der Dämse draußen.
Ich will wieder Berge zum Laufen haben!
Menno!
;-(
02.08.2014 – Auslaufen in 4er Pace …
… kann doddal entspannend sein. Man muß nur vorher schneller unterwegs gewesen sein. 😉
Es war wieder mal so’n Tag wie öfter unter der Woche. Zwar Freitag, aber egal. Feierabend gar nicht so spät, schon kurz vor drei. Blöd nur, dass der Blick auf die Uhr 5min zu spät fiel. Als ich schaute waren es noch drei min bis zur S-Bahn, der Rechner noch nicht ganz runtergefahren und bis zur S-Bahn ist es ja auch noch ein km. Haken dran. Nächste kommt in 10min. Dann is aber die Bimmel grad weg und somit 20min später daheim. Dort erst mal Rasen gemäht. 17Uhr fertig. 19Uhr zum Abendbrot bei Riggo. ;-( ‚Dat wird höchstens noch nen 20er zum Kienberg – mit Dehnen und Duschen mußte Lack machen. Mach ich!‘
Los gehts schon mal janz fix mit irgendwas um 4:30min/km und erfahrungsgemäß wird das ab km3 immer noch bissl schneller. Draußen waren irgendwas knapp unter 30°C, aber es lief ganz gut. Beine locker, Puls i.O., Belastung beim Laufen ging gegen Null. Es war einfach nur dieses lockere Dahingleiten ohne große Kraftanstrengung. So müssen das diese Jungs, die den M an die 2h ranlaufen, auch machen. Der Unterschied ist vielleicht, dass die den km noch mal ne Minute schneller laufen als ich grad. Aber das ist egal. Es gibt immer Schnellere und Langsamere. Darum geht es ja gar nicht. Aber diesen Schritt finden, bei dem es ganz leicht geht und man in der Ebene kaum Kraft braucht, wo es einfach locker und rund rollt. Das ist geil zu erleben. Die Geschwindigkeit hat sich irgendwas um 4min eingependelt. Ich könnte drücken, dass konstant ne 4 vorne steht. Warum? Einfach laufen lassen. Es macht gerade so’n Spaß.
Am Kienberg ist der erste 10er rum. 41:30min. Geht doch. Wenn du jetzt wie in letzter Zeit öfter die zweite Hälfte schneller läufst, könnte mal wieder ne 1:20h auf der Uhr stehen. Das klingt doch. Ach, egal. Einfach laufen.
Der Rückweg wird bissl schwerer. Vielleicht liegt es auch daran, dass die km konstant in 3:45 bis 3:47min weggehen. Könnte sein. Einfach den Fluß halten und was rauskommt, kommt raus.
S-Bahnhof Wuhletal. Direkt dahinter ist der Friedhof. Da gibts Wasser. Es sind noch 4,5km bis Heim.
‚Eigentlich brauch ich für das bissl nun auch keins mehr.‘
‚Der Mund is aber janz schön trocken. Vielleicht doch was trinken? Mal den Mund kurz ausspülen?‘
‚Wozu? Für 4,5km?‘
Genau am Eingang zum Friedhof dann plötzlich den Anker geworfen. Bremsung aus vollem Lauf auf knapp 10m. Stehen und Abbiegen. Manchmal ist das nicht nachdenken. Manchmal entscheidet der Kopf sehr spontan.
Nach dem Trinken und Kopf kühlen geht es besser. Ja, ich wäre die Strecke auch so noch durchgelaufen. Aber so war besser. Is ja Training und kein Wettkampf. Also was soll das!
Anlaufen. Puh! Wäre ich mal weitergelaufen. Pfui deiwel, ging das eckig. Da war nix mehr von rundlaufen. Das war wie auf Eiern laufen. Kurz nach dem Friedhof geht es noch ein paar Hm nach oben. Die rechte Wade wurde janz langsam fest. ‚Was ist das denn jetzt?‘ ‚Nimm einfach mal den Druck aus dem Schritt. Laß es schön locker angehen und dann schaun mer mal.‘ Hügelchen geschafft. Es ging leicht bergab. Und so langsam kam ich auch wieder rein. Der km piepte. 4:00min. Angefühlt hat es sich wie 5 oder 5:30. OK. Die Wade wurde auch wieder frei. Es rollte wieder und Stück für Stück hatte ich den Rhythmus wieder gefunden.
Wenn ich über die B2 rüber bin, sind es noch genau 2km. Dann weiß ich, ob die 1:20h fällt oder nicht. Km18 und 1:11:20h. Dat langt locker! Km19 noch am Drücker geblieben und beim Abbiegen Richtung Blausternweg, genau am Ende des km19, hab ich dann rausgenommen. ‚Jetzt kannstes in 4:30 austrudeln lassen und bleibst immer noch unter 1:20h.‘
Die Beine suchten sich die Erholung. Ich trudelte vor mich hin und irgendwann fiel dann der Blick wieder auf die Uhr. 4:00min/km. Was für’n Blödsinn! Das fühlt sich sooo locker an und trotzdem noch soo schnell. War ein schönes Gefühl!
1:19:irgendwas stand am Ende auf der Uhr.
Jezz schnell Dehnen, Duschen und los.
Ja, ich war fertig. Dann kamen aber noch meine Mädels und das Auto mußte noch ausgeladen werden und die Fahrräder raus und, und, und. Weit nach sieben waren wir bei Riggo. Abendbrot gabs dann erst kurz vor Acht. Rina war auch noch nicht da.
Und warum nun diese Hetzerei?. Ne halbe Stunde später wär auch nicht tragisch gewesen. Fünf km mehr wären auch drin gewesen. Ich brauche dieses Dembo dieses Jahr doch gar nicht mehr – ganz im Gegenteil.
Egal! Spaß hat es gemacht. Und der 40er heute lief trotzdem gut. Also alles im grünen Bereich.
😉
06.08.2014 – Neue Schuhe muß man vorsichtig einlaufen!
Heute kamen sie, die neuen Salomon Speedcross. Ich brauchte noch ein Paar für den TdG. Na und da man die ja bekanntlich vor langen Strecken erst einlaufen soll, hab ich das gleich gemacht.
Die kürzeste Distanz die ich zur Zeit laufe ist mal eben Abends noch fix ne Kienbergrunde. Mehr Zeit ist einfach unter der Woche kaum drin. Und mit Dehnen und Duschen sind da auch mal eben so 2h weg. Wer hat die schon Abends? 19Uhr los, zwanzig vor Neun retour, Neun was futtern und dann is ja fast schon wieder Feierabend. Noch fix die Klamotten für Freitag gecheckt und jezz gehts ab.
Achja, die Schuhe. Liefen sich wie immer klasse. Is ja auch Blödsinn, dass man Lauflatschen generell einlaufen soll. Bekannte Schuhe konnte ich lieber gleich für die langen Strecken nehmen. Einen neuen Schuh auf nem 100er Wettkampf? Kein Problem. Nur bei neuen Marken/Leisten, da wär ich dann auch vorsichtiger. Aber den Speedcross bin ich auch schon bei der BC, beim Rennsteig und beim ZUT gelaufen. Den kennt mein Fuß.
😉
09.08.2014 Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (I)
In 21Tagen bin ich auf dem Weg. Jetzt in 21 Tagen sind wir vielleicht gerade auf dem ersten von ich weiß nicht wie vielen Bergen. Es wird eine lange Reise werden. Die längste, die ich bisher in Angriff genommen habe. Die Dimension ist auch für mich derartig, dass ich etwas mehr tun wollte, als bei den vergangenen großen Läufen. Bei anstehenden 25.000Hm auf 330km mußte noch einmal ein Bergtraining her. Lange Bergabläufe wurden benötigt. Die Muskulatur muß da auf etwas vorbereitet werden, das am Kienberg wohl doch nicht mehr wirklich trainiert werden kann. Berge mußten her. Trainingslager. 7 Tage wollte ich in die Alpen. Nachdem ich vor ein paar Wochen mit Andreas für’s Wochenende nach Grainau bin, entstand der Gedanke nicht nur einfach in die Berge zu fahren, sondern einfach ein paar km weiter ins Aostatal zu fahren und das Bergtraining mit einer Streckenbesichtigung zu kombinieren. Es gibt somit die Variante sich ein Quartier zu nehmen und dann mit dem Auto an Punkte ranzufahren, Abschnitte zu laufen und irgendwie dann an dem Tag wieder zum Auto zu kommen. Die zweite Variante ist das Auto irgendwo abzustellen und dann die Strecke abzulaufen. Geschlafen wird dann auf den Hütten auf der Strecke.
Ich entschied mich für die zweite Variante. Und hierfür ist es immer gut einen Plan zu haben. Sonst ist schließlich nichts zum Ändern da.
Hütten suchte ich mir im Vorfeld alle raus. Die Abstände der Hütten lagen bei 35 bis reichlich 50km. Damit könnte ich in sieben Tagen die Runde schaffen. Lediglich die erste Hütte lag 60km von Courmayeur entfernt. Um das zu schaffen, wollte ich direkt nach Ankunft am Abend starten und die Nacht durch unterwegs sein. Dann sollten auch 60km gut gehen – so jedenfalls meine Überlegung.
Die Anreise lief fast planmäßig. Knapp 4 Stunden später als geplant in Courmayer. Das ist auf ca. 1200km Anreise an einem Freitag quasi nichts. Bis zum St. Bernhard war es auch ganz gut vom Wetter. Der Mond, der die Berg-Siluetten erleuchtete, zeichnete ein faszinierendes Bild. Einfach herrlich! Die Überlegung gegen 24Uhr Ankommen und gleich loslaufen war also relevant. Ich freute mich schon drauf. In Courmayeur auf der Hauptstraße angekommen, fielen aber die ersten Regentropfen. Einen Parkplatz fand ich im viel schöneren Verrand. Dort angekommen ging das Gewitter los. Ok, dann erste Planänderung und im Auto schlafen (0:30 sucht man kein Quartier mehr, Luftmatratze u Schlafsack waren anbei) und Früh los. 8Uhr werde ich munter. Draußen sieht es kalt aus. Nö! Noch mal umdrehen. 9Uhr dann aufstehen Lage peilen. Alles war natürlich in Berlin schon fertig zum Loslaufen gepackt.
Der Laufrucksack ist prall gefüllt. Da geht kein Shirt, kein Brot, nix mehr rein – Flexibilität Null. Bei schlecht Wetter is das doof, wenn man was braucht. Ein Flies paßt auch nicht mehr rein. Wechselschuhe schon gar nicht. Es sind unten 13grd. Die Minimalausrüstung geht vielleicht für zwei Tage. Für sieben ist das wohl doch nichts. Also den großen Rucksack geschnappt und alles umgepackt. Jetzt ist mir Ausrüstungstechnisch wohler. Im Vordergrund steht die Woche Training und Spaß. Ich habe kein Überlebenstraining gebucht!
Das Auto steht gut und gratis.
Also auf nach Courmayeur zum Bus, um die km der Nacht und einen Teil des Tages mit dem Bus zu erledigen. Direkt vom Auto aus habe ich den Blick auf den ersten Berg, den wir erklimmen werden:
Dann geht es durch Verrant. Hier werden wir beim TdG Quartier beziehen.
Es ist viel schöner als die Touristenhochburg Courmayeur!
Mein neu definierter Startpunkt ist Planaval. Das ist km40 des TdG. Von da geht es dann hoch zur ersten Hütte.
Die blöde Kuh beim Busticketverkauf schickte mich zum Umsteigen zu weit Richtung Aosta, meinte ich müsse in Villeneuve umsteigen. Super. Zwischen Arrvier und Villeneuve kam mir mein Anschlußbus entgegen. Also ne knappe Stunde warten. Der Bus nach Planaval hielt dann auch in Arrvier … Im Bus nach Planaval war ich der einzige Fahrgast. Planaval. Ich stieg ich aus. Der Bus fuhr weiter in Richtung Valgrisenche. Mutterseelenallein stand ich am Rand eines kleinen Dörfchens mitten in den Bergen. Hier würde ich also in ein paar Wochen erneut sein. 40km würden dann hinter mir liegen. Das für nun Geplante läge dann erneut vor mir. Der Rucksack würde kleiner sein, deutlich kleiner. Das Wetter war hervorragend. Es war ein komisches Gefühl. Es wird ein langer weg. Aufbruch! Rucksack auf, eine kurze Orientierung und dann ging es die ersten Meter auf der Straße in die Richtung in die auch der Bus gefahren ist, nach Valgrisenche und dann nach oben zur Berghütte (Refugio) l’Epée.
Auf geht’s!
😉
09.08.2014 – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (II)
Es ist mittlerweile Samstagnachmittag, der 09.08.2014. Ich war auf dem Weg. Die 18km zur Hütte nach l’Epée ging vom Wandern/Laufen ganz gut.
Heute ging es darum sich etwas einzulaufen. Ich wollte mich an das Laufen mit dem riesen Rucksack gewöhnen, die Orientierung, die Ausschilderungen der Alta via due.
Ich bin gespannt auf die zusätzlichen Markierungen beim TdG. Die Alta Via 2 ist zwar wirklich super ausgeschildert – dort wo man die Schildchen sieht.
Gerade in Ortsnähe hatte ich am ersten Tag mächtig zu tun den richtigen Weg zu finden. Ohne elektronische (Offline-)Karte auf dem Telefon und dem Track wäre ich ein paar Mal länger am suchen gewesen.
Oben geht es dann besser. Aber da wo haufenweise Wege sind, übersieht man schnell mal so ne kleine, halb zugewachsene Markierung. Navi mit Track und Batterien kommt auf jeden Fall beim TdG mit – nahm ich mir zu dem Zeitpunkt vor.
Eine sehr schöne Ecke ist es hier.
Nach reichlich 3h ist die erste Hütte erreicht. Waren ja auch nur 16km.
Gepäck hab ich jetzt wohl zu viel mit. In der Hütte hier ist alles da. Egal, besser zu viel als zu wenig.
Geil war nach der Hüttenankunft bis zum Abendessen noch mal ohne Rucksack ein paar km Laufen zu gehen! Hammer.
😉
Sonntag, 10.08.2014 – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (III)
Erster richtiger Lauf-/Wandertag. Leider bin ich doch erst spät los, 7:45Uhr. Dies in Kombination mit der Strecke war schon mal die Basis die geplante Hütte Sogno di Berzé nicht zu erreichen. Zweite Planänderung. Es sollte nicht die letzte des Tages gewesen sein und auch die folgenden Tage sollte sich ständig etwas ändern. Egal.
Los ging’s gleich sehr lustig. In dem Moment da ich loslaufen wollte, kam ein Opa gerade unten aus Valgrisenche hochgelaufen. Er kam den Weg, den ich am Vortag auch gelaufen war. Auch er wollte zum Col Fenetre, der erste Sattel auf meinem Weg. Da hatte ich schon mal die ersten 3 km Begleitung. Wir gingen zwar nach oben, aber der machte richtig Dampf. War geil. Oben am Col wartete sein Sohn. Er kam uns dann noch mal ein paar Meter entgegen, um wieder mit uns hoch zu laufen. Beide sprachen nur Italienisch oder Französisch. Ich nur Deutsch oder Englisch. Wir haben uns trotzdem verstanden. War lustig. Oben angelangt, wendeten beide. Für sie ging es wieder Heim. Ich zog weiter in Richtung Rheme-Notre-Dame. Da kamen wir her:
Und so ging es weiter:
Wie immer in solchen Satteln auf der Höhe war der Einstieg in den Abstieg ganz ordentlich. Später konnte man die 1100Hm gut abwärts laufen. 9:20Uhr war ich im Ort. Dort war gerade der Markt im Aufbau. Haufenweise Stände mit Wandersachen. Ganz anders, als bei uns ein Markt. Ich hielt mich nicht lange auf. Ein Fehler, den ich noch öfter die Tage machen sollte. Nach dem mageren italienischen Frühstück ist es gut sich ein Panino auf dem Weg einzustecken, vielleicht besser auch zwei Panini. Da oben kommt öfter lange weder Hütte noch irgendeine Menschenseele. Und die Almen sind nicht wie häufig in Österreich oder Deutschland auch gleich noch Wirtschaften. Das sind doch reine Landwirtschaften. Da gibt’s nix – zumindest habe ich gar nicht erst gefragt. So schlimm war es nicht. Ich denke, wenn man da oben nett fragt, gibt es auch etwas.
Schnell war ich jedenfalls durch den Ort und schon ging es in den ersten ordentlichen Anstieg. Knapp 1400Hm warteten. Zu gehen war der eigentlich recht einfach. Klar, das Tempo mußte man sich einteilen. Aber sonst. Anstrengend und sehr schön. Schön ist vor allem, dass nicht überall Seilbahnen hoch gehen. Ich habe Sa/So und auch weitere Tage keine gesehen. Dadurch ist es sehr ruhig da oben. 😉
Eine blöde Stelle war aber wieder. Ein Abzweig.
Am Schild im Hintergrund „Plan de Feye“ stand die „2“ für „alta via due“, den Höhenweg Nummer 2 (Kann man auf dem Foto schlecht erkennen). Links neben dem Schild der gelbe Pfeil zu irgendeinem Höhenweg. Eine weitere Ausschilderung mit der „2“ war nicht zu finden – jedenfalls nicht wo es hin geht. Der Pfeil für die „2“ wo ich herkam, ist unten auf dem Stein. Also dem mit dem gelben Pfeil markierten Weg Links folgen und den Pfad Rechts einfach ignorieren. Dahin ging keine Ausschilderung. Es ging hoch, also war ich richtig. Klar. Ich wollte schließlich auf 3007müNN. Nach ca. 100Hm kam immer wieder mal das Schild der Nummer des Wanderweges. Es kam aber erneut keine „2“. Das kam mir dann doch komisch vor. Telefon raus, OSMAND an, Track laden und warten bis die Satelliten gefunden sind. Super! 100Hm und ca. nen km falsch gelaufen. Ich haße diese Drecks Ausschilderungen. Also zurück und die Weggabelung noch mal angeschaut. Die Ausschilderung könnte zum Mitdenken sein. Ausgeschildert war die „2“ nach unten und wenn man von oben Rechts kam, mußte man sie sehen. Also ganz Logisch, dass es Rechts geht? Nach 100m kam dann da auch die „2“. Ok. Was lernen wir daraus? Das Navi eher mal befragen. Ich werde es im Laufe der nächsten Tage noch schätzen lernen. Mag sein, die Ausschilderung ist ausreichend und logisch und gut. Dann bin ich zu blöd dafür. Kann ja sein. 100Hm umsonst. ;-( Egal, weiter! Ich zähle die Hm. Ich sehe vorn einen Sattel. Da muß er sein, der Col Entrelor, mein erster 3000er dieses Jahr. Der Blick nach hinten…
… und nach vorn entschädigt schon!
Knapp 1400Hm geht es wieder abwärts. Der Anfang des Trails oben bis zu einem See ist nicht einfach abwärts zu Laufen. Das ist schon ein normaler Alpentrail, sehr steinig. Aber dann wird es einfacher. Just running.
So langsam nagt der Hunger. In Eaux-Rousses muß ich unbedingt was futtern. Dort angelangt war ein doddal freundliche Dame vor einem Hotel, die bedingt Verständnis für mein Begehren hatte. Pizza gibt‘s nicht, Pasta nur im Restaurant. Aha. In Lauflumpen. Draußen keine Pasta. Sandwich. Ok, dann Sandwich. Eins mit Käse, eins mit Schinken. Ein halbes gefuttert und den Rest eingepackt – und los. Den zu erklimmenden Hügel ahnte ich schon beim Runterlaufen. Sah hoch aus. Beim Blick auf die Strecke sah ich dann das Übel. Es war schlimmer als gedacht. Noch mal 1.600Hm bis auf 3.300müNN. Ich kam von 1.700. OK. Es war nicht schwer zu laufen. Im Gegenteil. Aber es zog sich. Ich kam und kam diesem elenden Sattel nicht näher.
Es zieht sich. Ich mahne mich nicht zu oft auf die Uhr zu schauen. Auf der Uhr habe ich im Display zwei Angaben: Uhrzeit und Höhe – mehr interessiert eigentlich nicht. Nur alle gefühlte 100Hm schauen! … Und runterzählen. Noch 600, noch 500, usw.
Und plötzlich sehe ich vor mir einen Steinbock. Ups! Wat is dat denn! Nich Gemsen. So was gibt’s bei uns in den Bergen auch zu Hauf. Nein, ein Steinbock!
Einer? Hach, man muß sich nur mal genauer umschauen. Dann sieht man Steinböcke und Gemsen. Das is ja wie im Zoo, nur ohne Zaun. 😉
Eeees ziiiieht sich!
Aber irgendwann ist auch der „Hügel“ Col du Loson geschafft! Da komm ich her
Und da will ich hinunter:
Zeitbedingt war jetzt allerdings nur noch die Hütte Sella erreichbar. Kurz vor der Hütte mußte ich doch noch einmal anhalten und den Fotoapparat zücken. Da konnte man einfach nicht dran vorbei:
Das war vielleicht fünf Minuten von der Hütte weg. Ich kam bis auf 10, 15m an die Tiere ran. Und nicht dass die sich stören ließen. Wirklich unglaublich – schön.
Kurz vor 19Uhr kam ich an der Hütte Sella an. Ein Weiterlaufen bis zur Hütte Sogno di Berze stand um die Uhrzeit wirklich nicht mehr zur Debatte. Das waren von hier noch einmal 10km. Die Planung am Ende der Woche zu Fuß in Courmayeur zu landen, wurde immer unrealistischer. Aber was stört das? Gut, es wäre schön die komplette Strecke im Vorfeld zu sehen. Andererseits ging es hier und jetzt um Training. Und da sind die Berge eigentlich egal. Die Belastung an sich stand im Vordergrund und die war an dem Tag definitiv da. Der nachträgliche Blick auf das Höhenprofil verriet, dass ich mir für den ersten kompletten Tag gleich erst mal die beiden höchsten Hügel der gesamten Runde ausgesucht hatte. Kein Wunder, dass es lediglich 37,2km geworden sind. Wie, nur 37,2km? Naja, offizielle 37,2km aus den km-Angaben des TdG. Auf der Garmin hatte ich 45,5km stehen… Wie soll man da auch sinnvoll Hüttenübernachtungen planen, wenn die km irgendwie italienische Längeneinheiten haben und die Uhr deutsche Maßstäbe ansetzt. Wie weit es jetzt wirklich ist? Woher soll ich das wissen. Im Grunde genommen ist es auch ziemlich egal. Ich habe eine Gehzeit von A nach B aus dem Wanderheft und ich brauche die Höhenangaben. Meist bin ich etwas schneller, als zum Wandern angegeben wird. Dann schaut man auf die Uhr nach der Höhenangabe und bevor die Höhe nicht erreicht ist, ist man noch nicht da. Mehr oder weniger so einfach geht das. In der „Nahdistanz“ sieht man ja meist auch das Ziel schon von weitem.
Die harten Fakten:
Gehzeit: 11:30h brutto
Km lt. TdG: 37,2 – lt. Garmin 45,6 (nicht bereinigt!)
Positive Hm: 3.400
Negative Hm: 3183
😉
PS als Nachtrag: Ich habe den Großteil der Differenzen gefunden. Ich habe die Garmin früh angeschalten und dann durchlaufen lassen. Bei Pausen lief sie also weiter. Und obwohl ich z.B. auf nem Stein saß und gemütlich futterte, erzeugte die Uhr eine wahre Kurvenschaar rund um den Platz auf dem ich saß. Nach Eliminierung dieser vielen falschen Punkte reduzierte sich die Strecke nahezu auf das Angegebene. 😉
Montag, 11.08.2014 – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (IV)
Refugio Sella-Refugio Dondena
Heute wollte ich zeitiger los. Abends schon alles weitgehend zusammengepackt. Aber irgendwie habe ich auch diesmal nicht so den Absprung geschafft. Hier und da Zeit vermehrt. Dann fing es an zu Regnen, also Regensachen an. Als ich sie anhatte, war wieder alles vorbei. Wieder aus. Die Garmin war nicht voll aufgeladen. Irgendwas hatte da an der Steckdose nen Wackligen. Aus dem Grund habe ich auch von dem Tag keine komplette Aufzeichnung der Strecke via GPS. Egal. Der Tag fing gut an. Konnte also nur besser werden.
In der Planung hatte ich vor eventuell die Nacht durchzulaufen, um die bisher „verlorene“ Zeit wieder aufzuholen. Es ginge dann an den Hütten Dondena (km124) und Coda (km166) vorbei bis Alpenzu (km207). Ich war km95. Allerdings bräuchte ich da noch nen Plan bzgl. Verpflegung.
Jetzt ging es erst mal bergab bis Cogne und dann zur Hütte Sogno di Berze, die ich ja eigentlich am Vorabend schon erreichen wollte. Der Weg abwärts war ganz gut zu laufen. Durch den Regen teils etwas matschig. Aber das ist ja normal da oben. Eine Waldautobahn wird dort gerade angelegt. Mit einem schalkschen Lächeln fragte ich die Bauarbeiter, ob sie bis zum TdG fertig wären. „Impossibile!“ war die Antwort. Als wenn ich mir’s nicht schon gedacht hätte.
Irgendwann verläßt man den schönen Waldweg und es geht ein wenig Straße nach Cogne rein, rechts weg und dann immer schön stetig leicht nach oben nach Lillaz. Ein breiter Forstweg, einfach nur Wandern. Langweilig. Km-Schrubben. Egal. So weit war es nun auch wieder nicht.
Am Ende von Lillaz verschwindet man wieder im Wald. Und außer das es sich elendig zieht, ist es dort wirklich sehr, sehr schön.
Und immer weiter geht es hoch. Nein, es ist nicht steil. Stetig leicht bergan. Man verläßt den Wald und kommt in ein laaaaanges Tal. Wiese ist da. Und hier und da ne Alm. Und vor allem viiel Tal und ein nicht enden wollender, stetig leicht ansteigender Pfad. Am Kienberg läuft man so was. Aber da ist der Anstieg immer nach 1km zu Ende. Hier ist es mir „zu steil“ zum Laufen. Mag sein, dass der Rucksack seins dazu beiträgt. Beim TdG werde ich dies wohl aber sicherlich auch eher zügig wandern, als Laufen. Wir werden es sehen.
Der Blick zurück von irgendwo ins Tal aufgenommen…
… und der Blick von da nach vorn:
Von der Hütte ist keine Spur zu sehen. Gibt’s die überhaupt? Das muß sie sein. Fehlanzeige. Dort? Nee, auch nicht. Alles Almen, die nicht am Wegesrand lagen. Kurz vor 12 verzehrte ich dann das in Sella mitgenommene Panini und ging gestärkt weiter Richtung Rifugio Sogno di Berze – um es keine 10 Minuten später zu erreichen. 5:30h hatte ich bis dahin benötigt. Das wäre auch nix geworden, wenn ich am Vortag eine Stunde eher losgewandert wäre. 😉 Die Hütte ist so wunderbar in der Pampa, dass es sicherlich deutlich schicker gewesen wäre dort zu übernachten, als in der übervollen und zu dem teuersten Hütte der ganzen Woche zu übernachten. Egal. Hilft nix. Mit dem Wirt quassele ich noch ganz lustig und da ich gerade gegessen hatte, ging es dann doch bald weiter. 300m geht es noch mal hoch…
… und dann abwärts zur Hütte Dondena. In meinem ersten Plan wollte ich diese Hütte schon am zweiten Tag erreichen… Hihi, klassische Fehleinschätzung der Gegebenheiten!
Während ich beim Loslaufen an der Hütte Sella noch auf dem Trip war die Nacht durchzulaufen, hatte der erneute Versorgungsmangel in den Bergen (bzw. mehr die mangelnde Verfügbarkeit an „Tankstellen“ auf dem Weg) und die resultierende Abnahme der Bereitschaft des Kopfes mehr als nur zügiges Wandern zuzulassen, doch dazu geführt, dass ich den Gedanken einfach verwarf. Die nächste Hütte war Dondena (km124). Die dann nächste Hütte Coda wäre erst bei km 166. Das ist eine Tageswanderung nach nunmehr neuem Ermessen. Ich kenne den Weg nicht. Irgendwann ist das Akku vom Telefon mit Karte und Track runter. Meist fängt es Nachts an mit Regnen. Alles gute Gründe doch nicht auf Überlebenstraining, sondern mehr auf Lauftraining umzuschalten. Also wird die Hütte Dondena angesteuert, lieber der Rucksack dort gelassen und mal wieder ne Runde ohne Gepäck gedreht.
Lecker war bei Ankunft an der Hütte erst mal nen Kaffee, dann entspannt noch den Rest von dem Brötchen futtern und nach ausgiebiger Pause ging es dann noch einmal los auf nen 10er in die Berge. Das war einfach nur Genuß! Nein, ich hab keine Demboeinheit daraus gemacht, bin nicht den Berg hochgestürmt und runter gehechelt. Zügig, aber nicht zu schnell bin ich mehr oder weniger gemütlich noch mal 400Hm nach oben und der Einfachheit halber denselben Weg wieder runter. Ein janz entspannter Tag.
Als „Belohnung“ gab’s ne warme Dusche ohne Zeitlimit (wie in Sella), einen Mannschafts-Schlafraum mit 16 Betten janz für mich alleine und ein ordentliches Abendessen. Alles gut!
Die harten Fakten:
Gehzeit Sella-Dondena: 7:30h brutto
Km lt. TdG: 30
Positive Hm: 2490
Negative Hm: 535
Lauf zum Lago Miserin
1:14h, 10,5km, 400Hm positive wie negative – Genialer Lauf zum Aufhübschen der Statistik. ;-))
Summe: Es sind wenigstens noch 40km zusammengekommen. Auch wenn’s mir wie nen Faulenztag vorkam.
😉
Zum Dienstag, 12.08.2014 zum Weg vom Refiugio Dondena zum Refugio Coda schrieb ich keinen Bericht.
Ich erinnere mich zeitig los zu sein. Es gab trotz der frühen Stunde ein Frühstück auf der Hütte. Der Weg nach Donas war nicht weiter schwierig, wobei es sich mächtig zieht auf der Strecke. Noch heute habe ich den Abzweig genau vor Augen wo die Alta Via 2 nach rechts abzweigt, aber der Track des TdG links an einer Ortschaft vorbei führt.Diesen Abzweig erkannte ich auch 2014 beim TdG und 2017 wieder bevor ich ihn erreicht hatte. Ich denke, der Tor des Glaciers 2019 ging an genau dieser Stelle im vergangenen September Rechts weg. 😉
Auch gut war zu erkennen, dass man kurz vor Donnas, wenn man aus dem Wald raus kommt und die Straße abwärts in den Ort erreicht, noch lange nicht in Donas ist. Die Livebase liegt da noch eine gefühlte Ewigkeit entfernt. Es geht nach unten in Ortschaft Bard. In Bard quert man den Fluß Dora Baltea, läuft an einer kleinen Feste (Forte di Bard) vorbei durch eine wunderschöne Altstadt und ist plötzlich aus dem Ort raus. Und dann geht es noch eine Ecke bis man gefühlt irgendwann auch endlich Donnas ereicht. Ich fand es schon beim TdG 2014 sehr schön genau zu wissen, wann endlich die Livebase in Donnas kommt. Beim Streckencheck im August hatte ich unmittelbar vor der Brücke in Bard beim Bäcker etwas zu Futtenr geholt, selbiges in der Sonne sitzend vertilgt und war so am späten Mittag an der (späteren) Livebase. Mitten in der glühenden Mittagshitze ging es dann in den Anstieg aus dem Tal. Es ging durch Weinberge. Leute arbeiteten auf dem Weg und säuberten ihn von Unkraut. Im Moment, da ich vorbei kam war da allerdings Siesta. Sie dösten im Schatten und ich kämpfte mich lächelnd durch die Sonne. Ich hoffte damals dort nicht ebenfalls in der Mittagsglut hoch zu müssen. – Und ich wurde erhört. Sowohl 2014, als auch 2017 war ich spät am Abend in Donnas, schlief in der Livebase und machte mich morgens auf Richtung Coda.
Besonders dankbar war ich beim Lauf den nächsten Streckenabschnitt schon vorher kennengelernt zu haben! Raus aus Donnas geht es eigentlich sehr lieblich und schön. Klar, es geht hoch. Aber da kommen auch sehr schöne Pfade. Kurz hinter Perloz geht es über eine der typischen kleinen alten Brücken, die eigentlich noch aus der Zeit der alten Römer stammen müssen, fast unmittelbar darauf durch den kleinen Ort Le Mignot und ab dann schier endlose Treppen hinauf in Richtung Sassaz. Sassaz sind eigentlich nur zwei Häuser gefühlt mitten im Niemandsland, zwei Häuser wie man viele solcher Gehöfte auf dem Weg nach oben, nach Sassaz bereits passierte. Und alle diese Häuser liegen an einem steilen Hang entlang der Alta Via 1. Beim TdG ist Sassaz ein VP und wenn man einen VP passiert ist eines sicher: Man hat es weit bis zum nächsten VP, der in diesem Fall das Rifugio Coda sein sollte. Ab Sassaz ging es dann aber aus dem „besiedelten“ Gebiet heraus in den Wald – nicht minder steil wie vorher, nur eben ohne Treppen. Nächster signifikanter Punkt ist eine Anhöhe, La Praz de Bosc, wo man leicht recht abbiegt und durch eine kleine Moorlandschaft läuft. Nach dem langen bergauf genießt man hier endlich wieder etwas laufen zu können! Herrlich – die Ebene, wie auch die Landschaft da oben! Von La Praz de Bosc oder wenig später dem Col Portola kann man nun in Laufrichtung halblinks bereits auf dem gegenüberliegenden Gebirgszug das Rifugio Coda sehen. Es liegt in greifbarer Nähe, aber bevor man es erreicht, kommt ein wenig Kraxelei bis zum Col Carisey. Ab dort läuft man oben auf dem Grat sehr exponiert bis zum Rifugio. Sowie ich aus dem schützenden Tal heraus und auf dem Grat war, griff plötzlich, wirklich recht unvermittelt ein starker, richtig kalter Wind zu und dieser ließ auch bis zum Rifugio nicht mehr los. Coda steht richtig exponiert! Ich nunmehr drei Mal dort und ich erlebte es alle drei mal extrem windig, kalt und mächtig unwirtlich. Im August versuchte ich kurzärmlig und mit kurzer Laufhose das Rifugio zu erreichen. Ich hatte keine Lust erst noch den Rucksack abzusetzen und die Regenjacke anzuziehen. Beim TdG 2017 war ich ab Barmasse mit einem jungen Italiener unterwegs. Auf dem steilen Anstieg ab Sassaz ließ er mich ziehen. Und obwohl ich in dem Abschnitt schnell unterwegs war, überholte er mich dann kurz nach La Praz de Bosc. Er zog dort so ein Dembo an, dass ich ihn ziehen ließ und ihn dann konstant in vielleicht 50m Entfernung vor mir sah. Kurz vor Erreichen des des Grates überholte ich einen Dänen, blieb aber noch im Windschatten des Berges stehen, holte Windjacke und Handschuhe vor und stieg erst dann die letzten Meter bis zum Grat. Die beiden anderen taten dies nicht. In der Hütte trafen wir uns dann. Während der Italiener fertig war und sich hinten in den sehr schön kalten Zimmern (OK, Decken gibt es natürlich!) Schlafen legte, meinte der Däne zu mir, dass er erst verdutzt war, warum ich die Jacke angezogen hätte. Nach wenigen Metern auf dem Grat wußte er es… 😉
im August gab es natürlich ein gutes Essen am Abend, vorher eine kurze Dusche. Für ein paar Cent in eine kleine Münzbox gab es nämlich wirklich warmes Wasser da oben! Ich hatte schon befürchtet in der Kälte mich auch kalt waschen zu müssen. Mitnichten!
Die harten Fakten:
Start 6:35Uhr
Laufzeit 11h
Distanz: lt. Garmin 50km; lt. TdG-Kurs habe ich nicht noch einmal extra herausgesucht. Es wird einiges weniger gewesen sein.
Höhenmeter: +2.950 / -2.900
Mittwoch, 13.08.2014 – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (V)
Coda-Cressoney
Ein Tag – zwei Welten
Es ging von „zu Tode betrübt“ in „himmelhoch jauchzend“. Die Reihenfolge ist auch besser so.
Aber fangen wir wieder vorn an. 6 Uhr Frühstück, 6:30Uhr los. So war es gedacht. Draußen sah es schauerlich aus. Im wahrsten Sinne des Wortes. Es regnete in Strömen. Klasse! Gleich früh am Morgen. ;-( Dann kommen wenigstens endlich mal die Regenklamotten zu ihrem notwendigen Einsatz. In den wasserdichten SealSkinz-Socken bin ich noch nicht gelaufen. Wie lange geht das ohne patschnasse Füße durch die Transpiration von innen? Die Regenhose ist auch nagel wie neu. Jacke ist noch die von Salomon. Dicht sollte sie sein. Wenns von vorn windet, wird’s halt kalt, weil die Kaputze für mich zu groß ist. Egal. Im Rucksack war alles in Tüten verpackt. Konnte also losgehen. Naja, bis ich mich dann doch durchgerungen hatte zu starten, war es 7Uhr. Es war unwirtlich da oben – jedenfalls draußen. Egal.
Die Wirtin gefragt wo es los ginge und schon war ich auf dem Track. Was soll man über ne Tour oben in den Bergen bei Regen groß schreiben? Da heißt es das Wasser ertragen und durchhalten bis es aufhört oder man da ist. Letzteres könnte auch länger dauern. Besser Ersteres. Aber das sollte dauern. Im Abstieg hab ich erst mal die Klamotten auf richtige Tauglichkeit bzgl. Wassersäule überprüft. Eine kleine Bachüberquerung. Schmaler Bach und lange Regen bedeutet hoher Wasserdurchsatz. Trotz konzentriertem Gehen rutschte ich doch mit dem linken Schuh beim Überqueren vom Stein und lag rücklings im Wasser. Getan habe ich mir nix und in Bruchteilen von Sekunden war ich auch wieder hoch. Trotz allem war das wie Baden. Und! Später stellte ich dann fest, dass unter den Regensachen wirklich die Klamotten trocken geblieben sind. Cool! Nur mein Navi-Telefon hatte trotz Tüte etwas abbekommen. Es ging zwar noch, aber es hat leicht gesponnen. Navigieren war nicht mehr drin. An ner verlassenen Alm kurz untergestellt, Systeme und Klamotten gecheckt und das Tel. auseinander genommen. Sch… Ab jetzt dann ohne Navi – und ohne Karte. Super Idee! Egal, was hilfts. Da mußte jetzt durch. Klar, habe ich kurz darauf erst mal an einer Ecke ne Weile gebraucht den Weg zu finden. Aber das war dann jetzt halt so.
Rein von km oder Hm war die Strecke bis Niel nicht weiter tragisch. Zwei Sattel waren zu überqueren. Von 1700 ging es auf 2300, dann wieder auf 2000 und noch mal hoch auf 2300 – halt hoch und wieder runter. Ob es nun der Regen war oder das nicht vorhandene Futter? Ick weeß et nich. Der Vormittag lief mehr als bescheiden. Zum Glück hatte ich noch 125ml-Chiasamen im Gepäck. Die wurden zu 4/5 aufgebraucht. Der Magen knurrte schon, aber es hies erst mal ne Viertelstunde warten. Die Dinger müssen schließlich erst anquellen. Chia bloß mit Wasser ist jetzt nicht so der Bringer, aber wenn‘s hilft… Am letzten Sattel vor Niel war jedenfalls der Hunger erst mal gestillt, der Regen hatte auch aufgehört. Nur die Moral war immer noch ziemlich im Eimer. Gut, für ein paar Bilder zwischendrin hatte es doch noch gereicht. Da sieht man ja nur was um einen rum so zu sehen war. Nicht wie es in einem aussah. 😉
Irgenwo von da drüben kam ich her:
Und weiter ging es da:
Und wenn man durch die kleine Scharte durch war, sah es so aus:
Das war es allerdings dann auch schon an Bildern für diesen Tag. Im Vordergrund stand wohl mehr endlich Niel zu erreichen. Für diese 25km sollten am Ende über 7h auf der Uhr stehen! Schön ist anders. Aber auch das überlebt man. Nach zwei war es geschafft. Auf dem Weg vom letzten Sattel meinte ich die ganze Zeit die Stadt unten im Tal wäre Niel. Aber Fehlanzeige. Der Ort war Gaby. Niel bestand aus vier Häusern und vermutlich sieben Spitzbuben und Schluß. Aber! Eines der Häuser war ein Restaurant! Sehr geil. „Einmal Pasta bitte!“ Dann noch nen Wasser und nen Kaffee und langsam zogen die Lebensgeister wieder ein. Ganz langsam. Erst mal wollte ich absteigen nach Gaby und nach Courmayeur. Dann überlegte ich doch noch weiter auf der TdG-Strecke bis Cressoney. Ich war nicht schlüssig wo ich die Nacht pennen sollte. Wenigstens gab es mal Netz zur Außenwelt. Zwei Stunden „verknallte“ ich dort. Aber dann stand der Plan doch weiter zu laufen. Mit dem Wirt hatte ich noch bekaspert aus welchem Tal ich Freitag wie mit dem Bus retour nach Courmayeur käme. Dann fragte ich noch nach nem Brötchen, füllte die Wasserflasche neu auf und zog Richtung Col Lasoney von dannen. Gut gestärkt ging das doch schon viel besser.
Unterwegs versuchte ich noch das Navi-Telefon wieder zu aktivieren und siehe da, es ging wieder! Dadurch sah ich auch, dass der TdG auch hier wieder etwas abkürzte und den Weg direkt hoch in den Sattel nahm und nicht wie die Alta via 1 mit einem kleinen Umweg. Von 1600 ging es hoch auf 2400. Die Meter wurden wieder gezählt. Es war schwer. Aber gegenüber dem Vormittag lief es wie geschmiert. Einfach super! Ein Unterschied wie Tag und Nacht. Und es sollte noch besser kommen.
Oben angelangt standen zwei Läufer mit kleinem Gepäck. Einer machte Fotos, der andere wartete. Ich fragte ihn wo es nach Gressoney ginge und wie lange man dafür so brauchen würde. Er sah mich an und meinte etwas um 3-4h.
„Hmm, ich meine Laufen. Ist es gut laufbar?
„Ja, schon. Na, vielleicht 2,5h.“
„Ich komme aus Niel. Bis hier hab ich 1:10h gebraucht.“
Er sah meinen Rucksack an, zog die Augenbrauen hoch, dachte nach und meinte. „Na, vielleicht 2h.“
„OK, dann komme ich vielleicht doch noch bis Alpenzu.“ Ich wird sehen. Es war schließlich schon nach 17Uhr. Alpenzu war noch 17km (!) weg. Normal war das nie zu schaffen. Egal, auf jeden Fall würde ich Gressoney erreichen. Irgendwo müsse ich ja schließlich schlafen.
Also nicht viel Federlesen gemacht, mich von den Jungs verabschiedet und losgelaufen. Und es ging wirklich gut! Die Neigung abwärts war total angenehm laufbar und der Weg war hervorragend, fast wie einspurige Waldautobahn. Jetzt lief es erst super! Stellenweise hatte ich unter 6er pace auf der Uhr stehen. Der Schnitt von oben bis unten lag bei 7:48min/km und das ist eher nicht vergleichbar mit nem Citymarathon auf Asphalt. Das war fast wie Fliegen.
Das Geilste neben diesem herrlichen Gefühl, dass es wieder lief, war aber, dass da plötzlich die zwei von hinten kamen und janz langsam ranliefen. Der eine fragte dann, ob ich für den TdG trainiere. 😉 Jup! Die beiden auch. Mit dem leichten Gepäck waren die zwar schneller als ich. Aber lange konnte ich sie noch sehen. Soo fix waren sie dann doch nicht. ;-)) Das war Balsam für die Seele!
Nach 2:15 hatte ich die Ortschaft Tschossil erreicht. Cressoney war nicht mehr weit, der vierte Sektor des TdG gleich beendet. Geil! Nie hätte ich das am Vormittag für möglich gehalten!
Mittlerweile war es doch nach 18Uhr und bis Alpenzu noch ca. 7km zu laufen. 400Hm hoch waren da auch noch auf dem Weg. Es würde spät werden. Können kann ich das. Jup, das ginge. Aber im nächsten Ort lief ich am ersten Hotel, so einem Bunker vorbei, auch an dem zweiten ging es noch vorbei. Das dritte war klein und niedlich. Da zog es mich dann doch rein. Zimmer frei? Jup! Preis? Paßt. Teurer, als in ner Hütte, aber in Relation zum noch vor mir liegenden Weg völlig in Ordnung. Ich hatte mein Quartier gefunden.
Es gab ne warme Dusche, Klamotten und Schuhe konnten getrocknet werden (Schuhe mit Zeitung ausgestopft) und was anständiges zu futtern. So konnte der Tag zu Ende gehen! Die Regenklamotten waren getestet und für gut befunden. Das Tief vom Vormittag gut weggesteckt und wieder sehr gestärkt hervorgegangen, Futter für den nächsten Morgen war auch wieder im Rucksack, die Klamotten im Rucksack, die doch allesamt leicht klamm waren konnten trockenen und ich hatte mal ein anständiges Bett zum Schlafen.
Im Nachhinein doch sehr, sehr schön!
😉
Die harten Fakten (besser mit „/“ getrennt):
Gehzeit: 7:15h / 2:26h
Strecke lt. TdG: 20km / 13km; lt. Garmin (nicht bereinigt) 25km / 14km
Anstiege: 1440 hm / 860hm
Abstiege: 2155 hm / 1045hm
Summe: 9:45h; 33km bzw. 39km (Garmin nicht bereinigt); 2300m hoch; 3200m runter
Donnerstag, 14.08. – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (VI)
Gressoney-Barmasse
Erkenntnisse des Tages:
Ich kann doch noch schnell – auch mit Rucksack.
Erneute Feststellung – ohne Mampf kein ordentlicher Lauf.
6:30Uhr brach ich auf. Es warteten 5km zum Einlaufen …
… und dann ging es mal eben von 1400 auf 2780müNN, am Stück ist das doch immer wieder anständig. Im Hotel gab’s 6Uhr doch noch kein Frühstück. Im Rucksack war noch ein trockenes Brötchen. Das hatte ich in Niel geschnorrt. Mit jeweils nem Schluck Wasser geht das auch runter. Der Diesel braucht nun mal Sprit damit er läuft. Da unten kam ich übrigens her:
Ein Blick nach Rechts war auch sehr schön:
Oder einer nach oben, da wo ich hin wollte?
Für den Anfangsteil sollte die Ration reichen. Nach 7km und reichlich 300Hm kam die Hütte Alpenzu. Da bin ich rein und fragte nach zwei Pannini, eins mit Schinken, eins mit Käse. Bis Crest sollte das reichen.
Auf halber Höhe zum Col Pinter mußte ich auf Reserve schalten. Also den nächsten Stein gesucht, drauf gesetzt und nachgetankt.
Dann ging es zügig hoch. Oben auf dem Sattel angekommen, erwartete mich auf der anderen Seite ein gigantischer Ausblick. Ein Blick über die Berge, Einfach herrlich!
Und auch ein zurückschauen lohnte:
Dann ging es 800hm am Stück runter Richtung Champoluc und die waren das richtig gut laufbar! Das war geil!
Champoluc muß ein etwas stärker von Urlaubern frequentierter Ort sein. Schon vom Col Pinter runter hab ich jede Menge entgeisterter Gesichter gesehen. Ok, es war Früh, die sind hoch und ich kachelte mit großem Wanderrucksack runter. Die Differenzgeschwindigkeit ist dann natürlich noch mal anständig.
Später kamen noch mal 300Hm abwärts von Ferraro Guide di Frachey nach Saint-Jacques.
Doof war in der ganzen Ecke keinen Laden zu finden, bei dem ich ein paar Pasta bekommen würde. Es war zwischen 11 und 11:30Uhr. Dann war ich wieder aus den Ortschaften raus. Vor halb eins gibt’s nirgens was. ;-(
Hoch zur Hütte Grand Tournalin gab’s das noch vorhandene Panino und auch da lohnte es den Blick schweifen zu lassen:
Die Fotos sind mit einem janz normalen Telefon aufgenommen und wirklich nicht nachbearbeitet!
Nach der Stärkung kam ich dann auch gut oben bei der Hütte an. Da gab‘s dann endlich die Pasta! Lecker! Und weiter. Jetzt wartete noch ein Anstieg von 285Hm, also quasi nichts. Fast oben noch einmal ein Blick zurück:
Oben angelangt noch einmal ganz kurz der Blick nach vorn: …
… am Col de Nannaz…
… und dann kam das Highlight des Tages: von 2773müNN runter auf 1520müNN. 1300Hm runter mit ner kleinen Unterbrechung. Da ging es vor dem Col Fontaines (2695) noch mal gefühlte 50m hoch. Dort konnte ich auch nicht anders, als doch noch ein paar Fotos zu machen. Ber Blick war einfach zu überwältigend:
Selbst im Panorama war es nicht möglich diesen Rundumblick zu erfassen. Einfach Gigantisch!
Beeindruckend an diesem Tag war vor allem die Berge auf der anderen Seite des Aostatals in Richtung Gran Paradiso zu sehen. ‚Hey Schalk! Da kommst du her! Und da bist du vor sieben Tagen gestartet.‘ Diese Dimensionen zu sehen, sich zu erinnern wie man da lang ist und nun hier drüben. Beim TdG warten dann keine 100km mehr. Nein, noch nicht Einflugschneise, aber doch ein riesen Batzen weg. Dieses Gefühl, da gluckste es am Kehlkopf.
So, und jetzt konnte man es noch mal richtig krachen lassen! Das war Spaß pur! Die Leute, die gerade noch mit mir oben waren und fünf Minuten vor mir abstiegen meinten etwas von 2h bis runter. Nein, ich kommentierte das nicht. Aber der erstaunte Blick war schon lustig, als ich von oben kam, kurz rief und freie Bahn hatte…
Unten angekommen, wäre ich am liebsten noch mal hoch, um da noch mal runter zu heizen. Endlich mal ein Downhill (so heißt das doch im Deutschen), der (für mich) richtig gut laufbar ist.
Beim TdG werd ich ihn hassen, werde froh sein, wenn die Tortour da runter endlich vorbei ist. Aber da habe ich es genossen.
Auch die Blicke der anderen Leute am Rand waren recht genial. Einer saß auf einer Bank, an der ich vorbei kam. Ich kam aus dem Wald über ne Wiese und er sah mich von weitem als ich aus dem Wald kam (und ich ihn). Der schaute völlig entgeistert in meine Richtung, der Kopf folgte meinem Lauf und er bekam den Mund gar nicht zu. Schade, dass ich ohne Kamera am Kopf unterwegs bin. Der Blick war super! Locker zog ich an ihm vorbei, grüßte freundlich mit nem fetten Grinsen auf dem Gesicht und schon war ich wieder im Wald verschwunden.
Nach dem Drecksstück von Coda nach Niel war das nun schon wieder Balsam für die Läuferseele.
In Cretaz (Die Live base ist in Valtournaenche; Cretaz dürfte ein „Ortsteil“ von Valtournanche sein) angekommen, …
…folgte jetzt der Schlußanstieg hoch zum Refugio Barmasse. Noch mal 800m hoch. Den Übergang von diesem Bergabsprint ins „wieder hoch kraxeln“ hab ich mit ner kleinen Pause erträglich gemacht und dadurch ging das dann auch noch.
Relativ zeitig erreichte ich die Hütte Barmasse. Leider konnte man um den See nicht rundrum laufen. Zu einer Bergtour ohne Rucksack hatte ich allerdings keine Lust mehr. Also ging es wieder in die Hütte und es war mal zeitiger Feierabend.
Mir scheint gestern in Niel muß ein Schalter umgelegt worden sein. Ob ich schneller werde, weiß ich nicht. Ist auch egal. Aber es fühlt sich immer besser an. Das ist doch schon mal wichtig!
Freitag ist die Schlußetappe. Es geht vom Refugio Barmasse zum Refugio Cuney (unspektakulär 1000m hoch und 700 runter) und dann nach Closé. Da geht es noch mal vom Col de Vessonaz (2793) runter auf 1456m. Insgesamt von Cuney nach Closé 1680m abwärts. So was haben wir wirklich nicht in und um Berlin.
Die harten Fakten:
Gehzeit: knapp 10h
Strecke lt. TdG 42km
3.500m hoch
2.600m runter.
Freitag, 15.08. – Abschlußtraining für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (VII)
Da fehlte doch noch was. Also, ich meine jetzt nicht den Wettkampf. Ja, der fehlt auch noch. Aber bis „VI“ war ich ja erst mal in der Hütte Barmasse angelangt. Mein Auto stand in Courmayeur. Das sind noch 90km auf dem TdG. Nein, ich bin die nicht an einem Tag gelaufen.
Freitag 15.08. – Barmasse-Closé – Schlußetappe
Vor einem Resümee vielleicht doch erst mal ein paar Highlights des letzten Tages.
Die Etappe nach Closé (Oyace) ist den Daten nach leicht. 30km. In der Wanderausschreibung steht etwas von 1233Hm hoch und 1552Hm runter. 1233m hoch klingt schon mal nicht schlecht. Ist aber auch nicht so viel. Doch hätte ich stutzig werden müssen. Barmasse liegt auf 2157m und Cuney auf 2652m. Wenn man keine Seilbahn und kein Auto nutzt, sollte es in der Summe der Höhenmeter 500m mehr nach oben als nach unten gehen. Alles andere paßt nicht wirklich. Hab den offiziellen Track jetzt noch mal bei Gpsies reingezogen; 1.332m hoch und 850m runter. Egal. In Summe klingt das jetzt erst mal nicht soo spannend. 1300m hoch auf 16km. Das hatten wir die Tage schon deutlich anders.
Und genau das machte mir extrem zu schaffen. Diese ersten 16km waren so etwas von ätzend. Das gibt es gar nicht. Erst war die Motivation im Eimer. Es ging ständig ein wenig hoch, dann wieder ein wenig runter. Dann um ne Ecke und du hast gesehen, dass es vorn wieder runter und janz vorn den Dreck wieder hoch geht. Eigentlich war es dieses kleine Rennsteich-Auf und -Ab. Nichts dolles also, beherrschbar. Beherrschbar? Pustekuchen. Ätzend! Da half auch nicht wirklich in einer herrlichen Gegend zu sein.
Da half auch kein Steinbock am Wegesrand.
Es war einfach ätzend! Hier ging es erst mal runter, um hinten Links, da ist der Sattel in den es wieder rein ging. Und wenn man da dann ankommt, hat man ein sehr ähnliches Bild wieder vor sich. Eigentlich alles nicht schlimm. Aber irgendwie hab ich davon an dem Tag ne Panne gekriegt.
Dann kam eine Muskelverhärtung oder Sehnenüberlastung in der rechten Wade dazu. In dem Moment war ich heilfroh, dass es der letzte Tag war und ich überlegte ernsthaft bei km10 abzubrechen und ins Tal zu laufen. Blöd daran war nur, dass das ein kleines Seitental gewesen wäre und ich keine Ahnung gehabt hätte wie ich von da nach Aosta zum Bus nach Courmayeur gekommen wäre. Bei km10 mitten in den Bergen ist es dann auch egal in welche Richtung man geht. Also nach vorn.
Viel wichtiger war aus diesem leichten Schmerz nichts Ausgewachsenes werden zu lassen. Bis zum Refugio funktionierte das in Form von Entlastung von Achilles und Konsorten durch flaches Aufsetzen des Fußes beim Hochgehen. Wenn ich nur mit dem Vorderfuß auftrat, zog es hinten und je steiler, desto mehr zog es. War zum Glück nicht mehr viel Steiles. Weiterhin half eine kurze Pause, kleine Massage der betroffenen Stelle und sehr langsames Wandern. Letzteres war das Ätzendste. Schuhwechsel half nicht. An der Hütte irgendwie angekommen realisierte ich erstmalig die angegebene Wanderzeit exakt ausgeschöpft zu haben. ;-( Dann ist das eben so.
Erst mal Rast! Es war kurz vor 12Uhr. Das Übliche. Pasta ist noch nicht. Panini. Dann eben Panini. Zwei! Dazu nen Tee. Und als das alles weg war und ich wieder loszog, sah die Welt irgendwie gleich wieder ganz anders aus. Den Wirt fragte ich noch, was der schnellste Weg nach unten und vor allem dann nach Aosta wäre. Es war Oyace. OK. Es warteten noch mal 400m hoch und dann 1600m einfach nur noch runter und dann der Bus. Das kriegen wir jetzt auch noch hin!
Die Gegend war wirklich super. Vom Wetter wollen wir jetzt mal gar nicht reden – perfekt!
OK, der Fokus lag jetzt auf der rechten Hufe. Hufe. Das ist doch das richtige Stichwort. Es ging auf den letzten Sattel zu. Da oben und es ist geschafft.
Aber Moment mal. Was steht denn da oben? Die Hörner gehören klar zu einem Steinbock.
Der Blick schweifte. Was steht denn da am Hang? Das gibt es ja gar nicht!
Eine ganze Steinbockherde mit über zwanzig Tieren inklusive Kindergarten vergnügte sich da am Hang. Der Wind kam von dort. Aber selbst als mich die ersten Alten sahen, machten die sich nicht vom Acker.
Hier verweilte ich dann doch etwas und schaute mir das in aller Ruhe an. Das war einfach zu schön!
Und dann war er geschafft, der letzte Sattel, der Col de Vessonaz. Noch mal knapp 2.800m und jetzt ging es nur noch 1.600m runter und dann war es geschafft. Nein, so gut laufbar wie die beiden Dinger am Vortag war das lange nicht. Nein, so gut war ich an dem Tag auch nicht drauf. 1,5h brauchte ich doch noch mal für die 9km. Und dann war ich in Closé.
Feierabend! 32km heute noch mal gewandert. Es war kurz nach 15Uhr. Ich war am Ende Trainings angelangt! Das war schön, aber zum einen war ich noch nicht am Auto und es war auch etwas die Luft raus.
Hier muß nen Bus fahren!
Der Hüttenwirt meinte schon, dass ich eventuell runter nach Oyace müßte und ggf. auch weiter runter bis Valpelline. Wie weit das alles ist? Keine Ahnung. Egal. Es war erst kurz nach drei. Auf der Straße angekommen, fand ich erst mal keine Bushaltestelle. Also einfach auf der Straße weiter runter laufen. Autos kamen vorbei. Hmm. In Barmasse meinten die man könne notfalls Trampen. Vielleicht hatte ich nicht ausreichend Geduld (Ich hab noch nie getrampt), aber ich würde mal sagen das funktioniert dort genauso wie heute in deutschen Landen – eher schlecht!
Aber glücklicherweise habe ich Füße zum Laufen und glücklicherweise bin ich auch in der Lage nach 32km Wandertour auf ner glatten Asphaltstraße noch bergab zu laufen. Die Pace pendelte sich bei 5:00 bis 5:30 ein. Das sind ja mal Zeiten! Das kennen wir ja gar nicht mehr! Das die Uhr so was überhaupt noch anzeigen kann. 😉 Vielleicht lag es auch daran, dass die Wasserflasche fast alle war – 1,5kg weniger Gepäck! 😉
In Oyace fand ich ne Bushaltestelle. 16:30Uhr Richtung Valpelline. Ob‘s da dann weiter ginge, war nicht rauszufinden. Dann besser weiterlaufen. Es ging im Tal runter und mich überholten lauter Autos – und ich lief und lief und lief. ‚Was is das hier für ein Mist! Ich will nen Bus!‘ Und lief, und lief und lief. Km8 dann endlich Valpelline und km8,5 auch ein Office de Tourisme! Juhu! Ich rein und nach dem nächsten Bus gefragt und wo der abfährt. „Today is Festival here. The next bus is tomorrow.“ war die Antwort.
‚Morgen? Was für ein Festival? Hat die ne Panne oder ich?‘
„Ich bin aber heute hier und ich muß heute nach Courmayeur! Da steht mein Auto.“
OK, cut the long story short: Festival war Holliday, also Feiertag. Die kleinen Buslinien in den Seitentälern fuhren nicht. Zum Glück fuhr aber der Bus ab Aosta nach Courmayeur jede Stunde und der letzte fuhr 21:30Uhr. Es war mittlerweile irgendwas gegen 16Uhr. Nach längerer Debatte fragte ich dann mal wie weit es denn bis Aosta wäre. Irgendwas zwischen 15 und 17km schwankte die Angabe. OK. 32km + 8km + 17km = ?? Ich nehm dann kein Taxi. Das kann ich jetzt auch noch laufen! Bis 21Uhr sollte das selbst wandernd gehen. Ging es auch! Am Ende standen dann nur noch mal 12km auf der Uhr. Der Fußweg durch Aosta ging wirklich geradeaus nach unten zum Busbahnhof. Ich bekam selbst 17:30 den Bus und war dann wohlbehalten irgendwann am Auto. In Summe standen dann also den Tag 53km auf der Uhr, wobei die letzten knapp 21 komplett Asphalt waren. Das ging. Wade ging auch wieder. Alles gut.
Der Rest ist schnell erzählt. In Courmayeur wollte ich nicht Essen. Viel zu viel Touri. Also alles ins Auto, kurz umgezogen und los Richtung St. Bernhardpass. Samstag wollte ich in Saarbrücken sein. St. Bernhard ist am Besten nachts. Da kann ich wenigstens hoch und runter fahren wie ich will und nicht wie irgend so ein Fahranfänger vor mir. Also mit dem Auto retour nach Aosta und St. Bernhard, kurz von der Touriroute runter in das Seitental, das ich schon kannte, ne Pizzeria mit vielen italienischen Autos davor gesucht, was gefuttert und dann so lange gefahren, bis etwas Schlaf angebracht war. Das war dann gegen 4Uhr und nur noch 40min von Saarbrücken weg. Aber da wollte ich dann irgendwie nicht mehr. Frühstück gab‘s irgendwas gegen 8Uhr bei Familie Strider: Ein wunderschöner Abschluß einer tollen Trainingstour!
😉
Training für den TdG – Ein langer Weg auf der Alta Via des Aostatals (VIII)
Freitag, 15.08.2014
Ich sitze im Bus nach Courmayeur und bin eigentlich erst mal etwas geschafft. Ein Resümee? Es war wohl in vielerlei Hinsicht gut für sieben Tage erst auf der Alta via 2 und später der Alta via 1 unterwegs gewesen zu sein. Von Planaval ging es bis Closé (etwas oberhalb Oyace). Nach den offiziellen km des TdG war das von km43 bis 270,9. Es fehlen an der Runde läppische 103km. Aber vielleicht formulieren wir es auch anders.
Das waren 227,9 Wo-km, wenn man die sieben Tage von Samstag bis Freitag als eine Woche definiert.
Recht erstaunt (warum eigentlich?) bin ich über die Gehzeit. Aber klar, ich war ja auch sechseinhalb Tage unterwegs. Sehr schick auch die aufsummierten Höhenmeter.
Gehzeit: 60:45h
Postive Höhenmeter: 15.775m
Negative Höhenmeter: 14.745m
Sehr, sehr lange Zeit habe ich auf den Wanderwegen kaum jemanden getroffen, habe mich mit mir und dem Weg in völliger Einsamkeit auseinandersetzen können.
Verpflegung da oben ist echt ein Problem. Bei der Dauer, die man teilweise von VP zu VP brauchen wird, bin ich echt am überlegen jeweils von nem VP unten was mitzunehmen, um unterwegs nachtanken zu können. Vor einigen Bergen is gut Auftanken zwingend nötig!
Auch Streckenabschnitte, denen man das so gar nicht ansieht, können einem ganz schön den Zahn ziehen. Auf der letzten Etappe von Barmasse nach Closé war so ein Stück. 1500Hm auf 30km klingt wirklich nicht viel. Das ständige Auf und Ab zehrt. Da ist ein richtiger Berg einfach was Greifbares. Da geht‘s hoch, wieder runter und zum Nächsten. Bei diesen Getingel 50m hoch, 80m runter, um die Ecke, da sieht man die nächsten 80Hm hoch und hinten einen Sattel mit noch mal 100Hm hoch, um dahinter auf denselben Mist nochmal. Das kann richtig ätzend sein, war es zumindest an dem Freitag. Und mir fällt spontan nicht ein aus welchem Grund das in drei Wochen bei km250 nach weiß ich wieviel Stunden non-stop anders sein sollte. Eventuell geht dann einiges in einem dicken, großen Nebel unter. Aber das ist eher mit den bereits gelaufenen Kilometern so. Die gerade zu laufenden km sind eigentlich immer seehr präsent!
So war mein Fazit vor zweieinhalb Wochen. Mittlerweile sind die letzten Sachen besorgt, die Klamotten gepackt, die Fahrt und Unterkunft – alles fest. Ankunft Morgen spät. Samstag Startunterlagen holen. Vielleicht noch mal 300m nen Berg hoch und wieder runter, um das Gefühl für den Berg nach dem Kienberg wieder präsent in die Beine zu bekommen und Sonntag 10Uhr geht es dann los auf eine große Runde. 330km, 24.000Höhenmeter, späteste Ankunft zurück in Courmayeur ist der darauffolgende Samstag 16Uhr. Das Telefon wird aus sein. Es wird gelaufen werden. Es wird gewandert werden. Ich werde irgendwann irgendwo Schlafen. Und irgendwann bin ich zurück in Courmayeur. Ich hoffe, das Wetter spielt mit, dann werden da auch viel Spaß und viel Natur und viele herrliche Ausblicke bei sein. Und der lange Weg wird irgendwann in einem dicken Nebel untergehen.
Ich hab mal geschaut. Reichlich 3800km Vorbereitung in 2014 stehen heute auf dem Tacho. Davon waren mit der BC, dem Rennsteig und dem ZUT drei große Vorbereitungsläufe bei. Drei Mal Bestzeit – und was für welche! Und gegen die Tour vor zweieinhalb Wochen da im Aostatal war das doch alles irgendwie Pillepalle, na sagen wir mal war die Belastung anders. Eher ne Art Sprint. Nicht wirklich vergleichbar.
Eigentlich muß ich nur wieder in Courmayeur ankommen. Dann steht die nächste PB. Schiet auf die „PB“. Das ist nicht wichtig. Ankommen.
Ich weiß nicht, ob ich bereit bin für diese Strecke. Aber ich werd auf jeden Fall erst mal losziehen. Der Rest findet sich auf dem Weg.
Also es ist alles getan, was man vorher tun kann.
Jetzt kann es los gehen!
😉
17.08.2014 – Mentaltraining versus aktive Regeneration?
Es war der kürzeste Lauf seit langem. Es war ein schöner Lauf, eine wunderbare Laufgegend. Reichlich 10km standen danach auf der Uhr. Und doch war ich irgendwie froh, als er vorbei war.
Nach dem Abwandern von ca. 2/3 der Strecke des TdG mit nem 10kg-Wanderrucksack wollte ich doch mal wieder ein paar Meter ohne Rucksack absolvieren. War es auch ein wenig die Hoffnung einfach nur ein paar (flache) km zu cruisen? Den Gedanken hätte ich vielleicht vorher formulieren sollen. Dafür hätte ich den Gedanken „Flach“ aber erst einmal im eigenen Kopf entstehen lassen müssen. Der Gedanke kommt mir erst jetzt. 😉
Wir zogen los und bereits auf den ersten Metern leicht bergan hatte ich so überhaupt keine Lust. Es tat nichts weh. Es war nicht anstrengend, ich hatte einen erfahrenen Coach mit bester Streckenkenntnis an meiner Seite. Es war also alles gut. Die Strecke war wunderschön. Es ging fast nur durch den Wald, war leicht hügelig, teils etwas matschig, meist schöne Trails und doch nicht weit vom Heim des Coach. Schön!
Und doch war es hart. Der Kopf. Wir qasselten, liefen, genossen den Wald, die Strecke. Nicht, dass ich hätte stehen bleiben wollen, nicht dass irgendwas weh tat, die Unlust aus Schmerzen bedingt gewesen wäre. Nichts dergleichen. Es war einfach das Verlangen sich bei nem Bierchen oder Kaffee lieber in Wohnzimmer zu setzen und das Wochenende mit lieben Freunden zu genießen. Ich hab ihn überstanden den Lauf. Nach 10km war es „endlich“ vorbei.
Leider haben wir auch das Wochenende schon “überstanden“. ;-( Hätte einfach deutlich länger sein können! Das war auch nur wie so ein 10km-Lauf. Kaum da und schon wieder vorbei. Schade!
Schön mit euch allen ne Runde zu klönen. Wir haben es genossen! Regeneration ist wichtig.
Dnake liebe Strider! Dnake lieber Coach!
😉
01.09.2014 – Ist es die Ruhe vor dem Sturm?
… Irgendwie bin ich innerlich so unendlich ruhig. Das macht mir Angst.
Nur manchmal blitzt es ganz kurz auf. Dann kommt die Frage auf, wie dieses Vorhaben zu bewältigen ist. Eine Frage auf deren Antwort ich eh noch über anderthalb Wochen warten muß.
Sich ergebende Detailfragen sind nicht wirklich zulässig. Da kann man Fantasie entwickeln wie man will. Was nach 170km kommt, werd ich sehen. Da brauch ich mir jetzt noch keine Platte machen.
Der Wettkampfrucksack ist seit über einer Woche gepackt. Die Sachen für’s Dropbag liegen genauso lange neben der Tasche.
Alles ist fertig.
Die Strecke besichtigt.
Die Ausrüstung gekauft.
Die km gelaufen. (Samstag waren es noch mal herrlich entspante 30km und Sonntag ne janz lockere 20km-Kienbergrunde. Das ist wie Wellness.)
Plan A und B und C geschmiedet. (Das ist eine wichtige Basis den noch nicht vorhandenen Plan F überhaupt unter der Laktat-Belastung und Kopfleere entwickeln zu können)
Das Quartier ist lange gebucht.
Die Anreise geplant.
Es ist alles getan.
Vielleicht trägt zu der Ruhe auch bei, dass ich schon in der letzten Woche freiwillig/unfreiwillig quasi auf Null runtergebremst habe. Ich weiß es nicht. Ist auch egal.
Heute beim Durchsehen der Strecke. Die VP’s liegen zwischen 5 und 14km auseinander. Ab Planaval bis Oyace habe ich die Vp’s und die Strecke dazwischen vor Augen. Das ist immer nicht weit. Auch die Hm von VP zu VP sind jezz nich soo schlimm. bin ich doch schon gelaufen bzw. gewandert. Dass da ne ganze Menge VPs auf der Strecke sind, wird irgendwie verdrängt. Ich hoffe, der Verdrängungsmechanismus funktioniert dann im Lauf auch…
Die Tage werde ich noch ein paar janz lockere Läufchen machen, alles in die Taschen feuern. Donnerstag gibt es noch ein paar Tapes auf Waden und Knie und am Freitag geht es auf nach Courmayeur.
Samstag wird der Puls dann vielleicht doch noch steigen. Dann kann der Kopf diese 330km nicht mehr als völlig unrealistisch und doddal abwägig von sich schieben. Dann werden die km ziemlich real werden.
Nur jetzt ist noch Ruhe. Ich genieße sie. Ja, im Moment genieße ich diese innere Ruhe. Mag sie trügerisch sein. Das ist egal. Ich lebe im Heute.
Der nächste Sonntag ist noch sehr weit weg.
😉
Nach 13km oder 1:15h war ich dann oben angelangt. Völlig verblüfft war ich, als mir Höhe Bahnhof Brocken noch zwei Leutchen entgegen kamen. Im Anschluß sollte ich aber lange niemanden mehr treffen. Während ich ganz zufrieden mit dem Dembo nach oben war, lief es die Panzerstraße runterzu Richtung Rangerstation nicht ganz so, wie ich das eigentlich auch kann. Die Ausreden waren natürlich schnell gefunden. So lag die Sichtweite nur bei wenigen Metern. Bei einem 4:20er Schnitt war das schon recht anspruchsvoll mit dem Sehen und auch das Aufblenden der Lupine bewirkt im Nebel nur sehr bedingt Besserung – eher das Gegenteil ist da der Fall. Die Absätze an den Plattenkanten ließen mich dann doch relativ sachte das Stück Panzerstraße bergab laufen. Direkt nach dem Abzweig rechts an den Hermannsklippen vorbei bis zur Schutzhütte Stempelsbuche ging es dann aber endlich zügiger zur Sache. Da lese ich im Nachhinein ein 4:02min für diesen km und lediglich das Stück Pfad auf dem Heinrich-Heine-Weg bis zur Bremer Hütte wurde es wegbedingt doch noch einmal etwas langsamer. Auch da bin ich schon schneller runter geballert. Aber so etwas im Dunkeln schnell zu laufen, da muß ich mich doch erst wieder dran gewöhnen. Ab der Bremer Hütte ging ich dann auf die Fahrstraße und damit war vom Dembo her wieder „Feuer frei“. 3:59/3:40/3:57min sollten auf den folgenden 3 bergab-km stehen. Das ist noch nicht das Dembo früherer Rennsteigvorbereitungen. Aber das ist zum Beine-ausschütteln schon ganz OK. Richtig Spaß hat dieser Ausflug gemacht. Es lief Dembo hoch und irgendwie auch recht anständig runter. 23km und 860Hm in knapp 2h standen am Ende auf der Uhr. Ich war zwar erst gegen 11Uhr abends wieder daheim. Aber wenn schon mit dem Auto fahren, muß so etwas irgendwie noch mit bei rumkommen.
Der Start meines Laufes war oberhalb Tijoco Bajo. Dort wo mein Track die Straße TF82 kreuzte, hatte ich Samstag gedreht. Da ging es also für mich auf dem blau gekennzeichneten Track weiter. Die anderen wollten die rote Route wandern. Die war aus einem Wanderführer herausgesucht. Gleich nach der Straße ging es für mich schon sehr spannend durch einen Baranco. Der Pfad war durchaus bei genauem Hinsehen vorhanden. Suchen mag ich solche Pfade auf einer langen Tour aber nicht ständig. Die Überlegung mir vor dem Lauf der kompletten Strecke diese schon auch erst mal anzusehen, erwies also schon da für mich mehr als richtig. Die nächsten km ging es stetig weiter nach oben. Der Track verlief auf kleinen Wegen, schmalen Pfaden – war aber recht gut auch zu finden. Spannend wurde es nach einigen Kilometern, als ich die Ortschaften hinter mir gelassen hatte. Oberhalb La Colateja, was mehr oder weniger eine Bushaltestelle und zwei, drei Häuser sind, ging es auf einer Bergkette einen Pfad nach oben, der über ehemals wohl bewirtschaftete Terrassen führte. Also die Bergkette und die Terrassen waren jedenfalls noch da. Ein Pfad war ab und an auch wirklich mal erkennbar. Generell ging es aber eigentlich offroad einfach nur den Berg nach oben. Spannend machte die Wegfindung nicht so sehr die Orientierung. Das war recht einfach – immer gerade nach oben. Spannend war das verdorrte Gestrüpp, das auf dem gesamten ansteigenden Weg war. Ich suchte eigentlich permanent den Weg, wo man am besten an diesen flachen, aber doch kratzenden Sträuchern vorbeikam. Der Blick ging immer wieder nach Links, wo mich von den anderen lediglich ein tiefer Baranco trennte. Dort waren (hoffentlich) bessere Wege zum Wandern. Nein, wenn ich den Weg am Stück laufen werde, suche ich mir mit Sicherheit noch einen anderen Weg für den gerade zu absolvierenden Streckenabschnitt. Diese 3km waren einfach nur ätzend! 
Es ist schön in den angehenden Tag, die aufgehende Sonne hineinzulaufen! Und ich genieße die garantierte Einsamkeit da oben. Ich denke die Wahrscheinlichkeit da oben um die Zeit jemanden zu treffen, geht gegen Null. Ich war schließlich bereits durch und in den nächsten 365 Tagen findet sich vielleicht noch ein Bekloppter; mehr aber wohl eher nicht. 
